河豚主要分布在海洋和河口，常见于东亚和西太平洋地区。在中国，可以在南方沿海地区的海域和河口地区抓到河豚。但需要注意的是，河豚是一种有毒的鱼类，需要专业的技术和设备才能进行捕捞和食用。建议不要私自捕捞和食用，以免发生意外。