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请问一下，大家一个礼拜骑多少呢？一周的tss累计多少才好呢？

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请问一下，大家一个礼拜骑多少呢？一周的tss累计多少才好呢？阳康后半年每月骑行大概1100/1300左右，3月份测ftp大概220w，每周大概300km，一周五练或者六练，正常日就甜区60～90分钟，周末130/150有氧小长途，周累计tss大约800左右，但是感觉除了有氧耐力增强，骑更远不怎么累之外，感觉就没有什么提升了，35/40巡航心率上来以后就感觉很容易腿酸，阈值输出顶不了多久，5区顶个5分钟左右就感觉力歇了，想问一下大佬们，应该怎么练才好呢？

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2023-05-20 11:55回复

5区5分钟力竭很正常，但阈值顶不了多久那还能叫阈值吗

IP属地:福建

2楼2023-05-20 12:42

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还得是极化训练，大量有氧加强间歇

IP属地:江西

来自iPhone客户端3楼2023-05-20 12:46

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这是用的什么软件

IP属地:河北

来自Android客户端4楼2023-05-20 13:09

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阈值顶不了多久就不是阈值啊，功率估算偏高了吧

IP属地:福建

来自Android客户端5楼2023-05-20 13:17

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先说答案：极化训练。大部分人的问题是，低强度不够低，高强度不够高，把甜区换成4*8的110%ftp

IP属地:浙江

来自iPhone客户端6楼2023-05-20 13:57

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我是二区2.5小时70%上下的ftp，穿插三区四区，每个周期一次LSD，基本每天保证100以上的TSS
最近处在fitting后的适应期不让上强度都只骑二区

IP属地:宁夏

来自Android客户端7楼2023-05-20 13:58

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你是不是ftp设低了，强度太低，tss虚高？
就算是40岁人，100的ctl再差也能练到4.5-4.6推以上。

IP属地:广东

来自Android客户端8楼2023-05-20 14:04

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骑车多久了大佬

来自Android客户端9楼2023-05-20 15:21

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一周300TSS，FTP好像250多体重59-60KG. 平时骑行台自由骑190W左右功率1小时中间穿插300W间歇，2天休一次。我每次练完都没有疲劳感腿也不算，但我就是骑2天就不想骑。

IP属地:广东

10楼2023-05-20 18:44

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今天又搞了一趟有氧小长途～

IP属地:广东

来自Android客户端11楼2023-05-21 13:11

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garmin给你估的是会偏高的

IP属地:安徽

13楼2023-08-03 16:34

加力量训练、练臀练腿

IP属地:河北

来自iPhone客户端14楼2023-08-03 16:55

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