平时关键是避免受风寒，多做运动如：做广播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。

可以做小燕飞的动作，即以腹部着地、头脚两头翘。五点支撑法，即四肢加头部，随后往上拱，有助于梨状肌综合征的缓解。

梨状肌痛一般是由于局部受到了外伤所引发的，还有可能是因为受凉受寒所引起的，也有可能是不良的姿势导致的。

放松梨状肌最常见的方法是做长收缩后放松，让肌肉放松，先让它做一段时间的等长收缩，接下来骨肉张力会降低和放松，利用这段时间再把肌肉摆到更拉长的位置，以此来达到降低肌肉的紧张度，达到放松的目的。

饮食上多吃新鲜的蔬菜、水果，有利于病情的恢复。

楼主现在好了吗，5个月了

梨状肌的自我锻炼最常用的方法是把膝盖伸直，脚尖朝上，两手往前摸，摸到脚踝部或者膝盖，维持十秒钟，重复做15次。还有一个较为常用的方法是仰卧位，双手抱膝盖，把膝盖靠近胸口，维持十秒钟，然后再放松，这样重复也做15次。只有坚持下去才会有很好的效果。

可以做后摆腿的动作来缓解梨状肌的疼痛。笔直站立位，好腿支撑，患侧向后尽量摆动，然后回位，不能超过好腿。10次一组，一次两组，每天三次。

梨状肌的患者可以做仰卧位，先使踝关节处于背伸位置，相当于踮脚尖，屈髋、屈膝，用力向斜上方进行蹬腿动作，建议每次做15-20下，有助于梨状肌综合征的缓解。

梨状肌是一块位于臀大肌深部下方的肌肉。