班长们，三公里怎么练啊【新兵连吧】

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班长们，三公里怎么练啊

只看楼主收藏回复

目前水平如图，感觉怎么练都到不了十二分钟啊，这到了部队里岂不是要被练死

送TA礼物

IP属地:海南

来自Android客户端1楼2023-05-26 20:45回复

顶

IP属地:海南

来自Android客户端2楼2023-05-26 20:47

17分钟属实太慢了

多练练腿部力量吧

IP属地:江西

来自Android客户端3楼2023-05-26 21:29

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堆跑量呗，跑量肯定得堆，然后强化腿部力量和核心力量，每周找两天出来练腿，提速可以试试乳酸阀跑，比如两天搞一次4×800全速跑，配速差不多比你目标配速快10到20秒就行

IP属地:福建

来自Android客户端4楼2023-05-26 22:58

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加快步伐就行了 17 练个一个星期 15没啥问题

IP属地:江苏

来自Android客户端5楼2023-05-26 22:59

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我退了4年了，27岁，现在一百八十斤。这是我现在的水平

IP属地:辽宁

来自Android客户端6楼2023-05-26 23:05

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我14分钟已经被练死了

IP属地:西藏

来自Android客户端7楼2023-05-26 23:13

老五，你目前是缺少量，按照我们的说法，量到了，自然而然就跑的动了。。。
比如我xbl 跑14：30，下来后每天早操3km，下午体能5km起步，一周能给你干到13：30及格，前提是你找个班长带你跑，你自己跑没啥用

IP属地:广西

来自Android客户端9楼2023-05-27 00:18

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进去就能练到了

IP属地:江西

来自Android客户端10楼2023-05-27 00:34

十三分钟都被练死了

来自Android客户端11楼2023-05-27 00:53

每天跑五公里就行了连续跑半年肯定能到

来自Android客户端12楼2023-05-27 01:03

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到了里边可能会让你在训练队列的时候冲圈，就能练出来了

IP属地:江苏

来自Android客户端13楼2023-05-27 01:23

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只要你愿意，一直堆跑量就行，别慢跑，大概用全力的七成去跑就行

IP属地:贵州

来自Android客户端14楼2023-05-27 01:48

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不要怕，我进去前也是和你水平差不多，要掌握呼吸，掌握频率，练习800，600，400，200这种跑步方法，长跑短跑穿插练，注意膝盖，我在里面也能11分多。掌握对了跑完步是挺爽的

IP属地:浙江

来自Android客户端15楼2023-05-27 01:52

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前面两公里匀速，最后一公里加速冲

IP属地:广东

来自Android客户端16楼2023-05-27 01:59

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