浅析站桩不用力而长力的奥秘（语音）
用力而长力的奥秘
音频：
“站桩不用力而长力”这句话的含义是我们在站桩训练时，不要用僵力、拙力和多余的力量，运用一定的意念，保持合理的身体间架，经过一个时期的练习后，就会增长我们身体的局部力和整体力量，获得拳术中所需要的力量。
站桩不用力而长力的关键之处在于：
（1）、保持合理的间架，运用适当的意念活动，放松肌肉，使我们的形体肌肉协调性增强，逐渐学会统一协调用力，就会增长间架力、整体力；
（2）、站桩能使我们身体各部的肌纤维增粗；
（3）、站桩能使神经系统调动肌纤维参加运动的能力增强，在一个动作中参与运动的肌纤维越多，力量就越大；
（4）、在站桩中通过思想集中和激发训练使这些增粗的、更多的肌纤维增大张力。
图片
1、增长整体力
站桩的根本意义在于建立神经系统对全身肌肉的统一指挥，让全身肌肉都能“听话”，使肌肉协调用力，由动作的协调达到力量的协调。
在站桩时，保持一定的间架和意念，不用多余的力，不用拙力和僵力，使全身肌肉都放松下来，都听从中枢神经的统一指挥，使全身的可控肌纤维都越来越听话。在中枢神经发出指令后统一行动，力量顺达，发挥出均整的整体力。
另外在站桩时，肌肉放松不用力，还要慢慢、松松的体会身外阻力的存在，这种阻力（意中力）会随着站桩放松程度的深入而逐渐加大，这时候我们意念用与之相等的力与之相应合，熟练之后，意念一动力量自然而出。
浑圆桩是通过意念假借等方法，统一形体，统一肌肉,统一动作，通过肌肉放松，由动作协调逐步达到力量协调的状态，一动无有不动，周身一家的整体运动效果，以达到增加整体力量的目的。
增的什么力？主要是整体力还有局部力，这是一种静中求力的方式，放松只是训练过程的必要手段而已。
2、增长筋骨肌肉力
站桩增力的另一因素是站桩可以使人体肌纤维变粗，能够调动更多的肌纤维参加运动，使人体大筋增粗，增加人体关节的伸缩力。摆一个正确的桩架，放松肌肉，而肌腱自然把人体骨骼、间架支撑起来。
运用合理的意念，筋腱就会自然的伸缩张紧，久之，就会增加筋腱的韧性和弹力。
在合理的间架下放松全身肌肉并使之处于自然舒展状态，是对肌肉筋腱的伸拉，而为了长时间保持这一姿势静止不动，就必须在内部有保持这种相对平衡的力量，然而，任何事物的不平衡是绝对的，为了保持这种相对平衡，在形体内部就必须产生不断的肌肉运动。
站桩最舒适的时候就是这种相对平衡维持到最协调的时候，正因为表面上的不动，才能产生内部的各种不断运动，所以说“不动之动，才是生生不已之动”。
实际上保持这种不动的姿势就是在训练六面力，外面不动，里面大动。所以经过长期的站桩练习，人体筋腱和肌肉的力量都会得到较大增强。
另外，站桩特别是对于增长下肢和腰腹背的力量有明显的效果。在很多人的眼里，站桩是为了站得更稳，增加人体的平衡能力，达到别人推不动的效果。
这样理解虽不够全面，但也有其一定道理。
长时间的站桩确实能增强下肢的肌力和弹力，乃至全身的肌力。自我体会而言，长期的桩功训练使自己的身体肌肉比较丰满，特别是大、小腿、腰背处肌肉较为发达。
站桩要求中的“三夹两顶、五脖紧”，这样练习可以把人躯体及上下肢、颈部的筋腱撑拉起来，使全身肌肉骨骼联结成一个整体，长时间的训练可使双手部的梢节之力、双脚的弹力、头颈部的上顶之力和各个关节处的肌腱弹力增大，体会到整体如铸的感觉，增加全身整体力量和局部力量。
所以站桩训练可以使身体各部位的肌纤维增粗，筋腱弹力增强，可控肌的肌纤维数量增加，可以获得站桩不用力而增力的效果。
3、摸劲微动增力
站桩摸劲是微动增力的一种方式，微动增力是由力的阻抗所产生，在合理的意念诱导下的正确间架形体，将随着时间的积累；
肌肉越来越放松，从而感到身外阻力——意中力越来越大，我们意想运用与之相等相逆的力量与之应合，此时意力相合。练习既久，便可以从无力中求有力，达到增大局部与整体的力量。
我们在练习平步撑抱桩时，以双手意念抱一纸球，运用一种合适的力量既不抱破又不掉下，尽量放松全身肌肉，求得肌肉的协调和统一；
也可以意念双手环抱一气球，运用力量既不让他飞，又不让它破，就可以进行摸力了，双臂微用力一抱，感到轻微阻力，随之放松，气球撑着双臂放大少许，如此反复即可轻微摸力，虽是双臂局部摸力，也要求全身配合；
胸腹及四肢都在微动，在此阶段首先要求得肌肉的放松、协调，此时意念是放松的，神经调动的肌肉是少量的，并没有充分调动全部的可控肌。
再进
用力而长力的奥秘
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“站桩不用力而长力”这句话的含义是我们在站桩训练时，不要用僵力、拙力和多余的力量，运用一定的意念，保持合理的身体间架，经过一个时期的练习后，就会增长我们身体的局部力和整体力量，获得拳术中所需要的力量。
站桩不用力而长力的关键之处在于：
（1）、保持合理的间架，运用适当的意念活动，放松肌肉，使我们的形体肌肉协调性增强，逐渐学会统一协调用力，就会增长间架力、整体力；
（2）、站桩能使我们身体各部的肌纤维增粗；
（3）、站桩能使神经系统调动肌纤维参加运动的能力增强，在一个动作中参与运动的肌纤维越多，力量就越大；
（4）、在站桩中通过思想集中和激发训练使这些增粗的、更多的肌纤维增大张力。
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1、增长整体力
站桩的根本意义在于建立神经系统对全身肌肉的统一指挥，让全身肌肉都能“听话”，使肌肉协调用力，由动作的协调达到力量的协调。
在站桩时，保持一定的间架和意念，不用多余的力，不用拙力和僵力，使全身肌肉都放松下来，都听从中枢神经的统一指挥，使全身的可控肌纤维都越来越听话。在中枢神经发出指令后统一行动，力量顺达，发挥出均整的整体力。
另外在站桩时，肌肉放松不用力，还要慢慢、松松的体会身外阻力的存在，这种阻力（意中力）会随着站桩放松程度的深入而逐渐加大，这时候我们意念用与之相等的力与之相应合，熟练之后，意念一动力量自然而出。
浑圆桩是通过意念假借等方法，统一形体，统一肌肉,统一动作，通过肌肉放松，由动作协调逐步达到力量协调的状态，一动无有不动，周身一家的整体运动效果，以达到增加整体力量的目的。
增的什么力？主要是整体力还有局部力，这是一种静中求力的方式，放松只是训练过程的必要手段而已。
2、增长筋骨肌肉力
站桩增力的另一因素是站桩可以使人体肌纤维变粗，能够调动更多的肌纤维参加运动，使人体大筋增粗，增加人体关节的伸缩力。摆一个正确的桩架，放松肌肉，而肌腱自然把人体骨骼、间架支撑起来。
运用合理的意念，筋腱就会自然的伸缩张紧，久之，就会增加筋腱的韧性和弹力。
在合理的间架下放松全身肌肉并使之处于自然舒展状态，是对肌肉筋腱的伸拉，而为了长时间保持这一姿势静止不动，就必须在内部有保持这种相对平衡的力量，然而，任何事物的不平衡是绝对的，为了保持这种相对平衡，在形体内部就必须产生不断的肌肉运动。
站桩最舒适的时候就是这种相对平衡维持到最协调的时候，正因为表面上的不动，才能产生内部的各种不断运动，所以说“不动之动，才是生生不已之动”。
实际上保持这种不动的姿势就是在训练六面力，外面不动，里面大动。所以经过长期的站桩练习，人体筋腱和肌肉的力量都会得到较大增强。
另外，站桩特别是对于增长下肢和腰腹背的力量有明显的效果。在很多人的眼里，站桩是为了站得更稳，增加人体的平衡能力，达到别人推不动的效果。
这样理解虽不够全面，但也有其一定道理。
长时间的站桩确实能增强下肢的肌力和弹力，乃至全身的肌力。自我体会而言，长期的桩功训练使自己的身体肌肉比较丰满，特别是大、小腿、腰背处肌肉较为发达。
站桩要求中的“三夹两顶、五脖紧”，这样练习可以把人躯体及上下肢、颈部的筋腱撑拉起来，使全身肌肉骨骼联结成一个整体，长时间的训练可使双手部的梢节之力、双脚的弹力、头颈部的上顶之力和各个关节处的肌腱弹力增大，体会到整体如铸的感觉，增加全身整体力量和局部力量。
所以站桩训练可以使身体各部位的肌纤维增粗，筋腱弹力增强，可控肌的肌纤维数量增加，可以获得站桩不用力而增力的效果。
3、摸劲微动增力
站桩摸劲是微动增力的一种方式，微动增力是由力的阻抗所产生，在合理的意念诱导下的正确间架形体，将随着时间的积累；
肌肉越来越放松，从而感到身外阻力——意中力越来越大，我们意想运用与之相等相逆的力量与之应合，此时意力相合。练习既久，便可以从无力中求有力，达到增大局部与整体的力量。
我们在练习平步撑抱桩时，以双手意念抱一纸球，运用一种合适的力量既不抱破又不掉下，尽量放松全身肌肉，求得肌肉的协调和统一；
也可以意念双手环抱一气球，运用力量既不让他飞，又不让它破，就可以进行摸力了，双臂微用力一抱，感到轻微阻力，随之放松，气球撑着双臂放大少许，如此反复即可轻微摸力，虽是双臂局部摸力，也要求全身配合；
胸腹及四肢都在微动，在此阶段首先要求得肌肉的放松、协调，此时意念是放松的，神经调动的肌肉是少量的，并没有充分调动全部的可控肌。
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