一岁的宝宝一天应该睡12-14个小时，其中包括1-2次日间小睡和一个晚上连续的长睡眠。通常睡前应该给宝宝安排一些轻松的活动，帮助他建立稳定的睡眠习惯。此外，要注意宝宝的睡眠环境，保持安静舒适，避免刺激和压力。