我的时间只允许早上练,我一般是晚上凌晨1.30睡觉,早上9.00起来,喝大杯水,热热身,大概到9.30就开始练,一直到10.40结束,休息会然后吃鸡蛋和牛奶,下午1点才开始吃正晨, 4.30又补点食物,7.30晚晨,晚上11.30-12点之间吃点水果,喝牛奶,,休息会睡觉,每天都是这样安排,      
健身项目是,俯卧撑6组,单臂划船(左右手各6组),深蹲6组,哑铃推举6组,哑铃弯举6组,硬拉6组, 每组都是8个-12个,(很想做哑铃卧推,但没有条件,宿舍地方太小了,活动范围只有2米吧,查不多习惯了,已经锻炼一个月了,身边朋友都说我明显壮起来了,特别是手臂粗了,,他们都不知道我在练习这个