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新人求助一下各位大佬肌酸的问题

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各位大佬们，请问一下哈，就是肌酸，我一开始是打算按网上很多健身教练说的先冲击期20g每天再稳定期5g每天，但朋友说我目前是基础力量训练，训练强度不高，训练量不大，就让我按正常喝，我看我买的ON肌酸盒子上写的也是非专业运动员食用量不宜超过5g，然后我就一直每天3～5g的喝，喝到现在有一个月了，但力气好像没有网上说的提升很明显（这一个月我除了有氧那几天，一直没停止过基础力量训练），我可以从现在的一周内每天喝20g让体内肌酸达到峰值然后再恢复到每天5g吗
IP属地:贵州来自iPhone客户端1楼2023-07-10 10:59回复
    求懂的大佬教教
    IP属地:贵州来自iPhone客户端2楼2023-07-10 11:17
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      冲击期没必要
      IP属地:陕西来自Android客户端3楼2023-07-10 11:19
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        做C期里增加些体能。
        IP属地:广西来自Android客户端4楼2023-07-10 11:40
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          有些人肌酸不起效
          来自iPhone客户端5楼2023-07-10 11:58
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            注意休息和饮食
            IP属地:上海来自iPhone客户端7楼2023-07-10 12:19
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              一个月2 30块钱的东西效果有那么好才怪了。对耐力确实有点效果 我骑车喝感觉明显 肌肉爆满第一次刚喝那个把星期确实感觉大了点 我是水里面放个三五克当运动饮喝的 不锻炼我都不喝
              IP属地:广东来自iPhone客户端8楼2023-07-10 13:10
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                你经常吃牛肉啥的就没什么效果，我基本吃鸡胸肉，偶尔吃下牛肉那天就跟吃了肌酸一样，不知道是不是心理作用，平时做组的重量可以多做两个。
                IP属地:四川来自Android客户端9楼2023-07-10 18:00
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                  还有一个原因可能买的是假的。我吃肌酸有很明显的感觉，上次买的吃完了，又重新买了一样的，就发现没用了，我又重新买了一家，吃了后发现又有用了
                  IP属地:云南来自iPhone客户端10楼2023-07-11 18:04
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                    补剂又不是科技，补剂本来就是可有可无的
                    IP属地:江苏来自Android客户端11楼2023-07-11 22:28
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                      肌酸的重点是每天吃，就能对运动表现有提升，要感觉有个屁用，能让你变大吗，肌酸主要是在红肉里面，人体比较难吸收，所以有运动习惯直接长期喝就行。（提高运动表现的）
                      持续喝一个月后，断一段时间，力量和耐力都会有明显提高，不过决定因素还是每天的训练。
                      新人补剂无所谓，睡眠，饮食，训练都比补剂重要得多。
                      IP属地:黑龙江来自Android客户端12楼2023-07-12 02:43
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                        我之前也跟你一样，觉得没啥区别。结果因为体检不能喝肌酸，今天是第十天从之前弯举做7个现在弯举做5个
                        IP属地:吉林来自Android客户端13楼2023-07-12 19:53
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                          我自己个人体会：1.肌酸练前半个点吃，吃完大量饮水，这半个点做激活训练，不要做力竭。效果立刻就上来了。2.肌酸我吃过三种肌肉科技，海德力，赛霸。对于我个人而言，效果见效速度：海德力大于赛霸大于肌肉科技。肌肉科技吃了感觉没什么提升，只是针对我自己。3，提升效率在10%-20%左右.4，注意不要熬夜，练前不要手艺活，训练表现；少量饮食大于饱腹大于空腹。空腹训练真的没力气。
                          IP属地:黑龙江14楼2023-07-14 15:56
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