简单测是哪种呼吸的方法：深吸气，如果胸部鼓起为胸腔式呼吸，如果腹部鼓起为腹式呼吸。

有意识地吸气，吸，有意识地让肚子鼓起来（可以试试这个时候手压胸腔，不需要用力哈，尽量让胸腔不要起来，不行也没关系。）吸到腰部有点酸痛，吸到肚子撑不下去。再吐气，有意识地让肚子随着呼吸瘪下去。如此循环往复。刚开始肯定不太会弄，连续做一个月肯定会熟悉的。改变呼吸方式肯定有点难度，不注意的时候又是原来的呼吸方式了，尤其做运动时如果没有意识可能又变成了胸腔式呼吸。但是这些都是正常现象。

不要太急着完全变成腹式呼吸 ，因为在你有意识地腹式呼吸时，腰肌会随着你的呼吸得到锻炼（尽量地吸气撑开腰肌，呼气放松腰肌就是在锻炼它），腰肌就会更加强壮，时间久了，自然恢复到正常状态。