光戒色不行，要养生。

戒色不是万能，该看医生看医生，适当锻炼，加油

戒色也要看质量，戒的质量不好，还不如别人戒100天

坚持住！肯定一天比一天好！

手淫导致肾精流失，最后都会伤大脑，必然出现头疼，头晕，腰疼。中医讲精生髓，髓生海。手淫导致肾精流失，肾精不够，脊髓就流下来，脊髓不够，脑髓就流下来。手淫危害巨大，废人无数，必须要戒。戒的前提是不看一切色情的东西，包括图片文字，视频小说电影还有色情游戏也不要玩。

建议：
1.每天看3-4个因果故事，慢慢内化改变自己的人生观念。网页链接
这个是核心，特别是假如说你要人生有大的改观。
2.病得严重的，建议自学中医，中医五版教材：中医基础、中医诊断、中药、方剂学、中医内科、中医外科，买来看完基本够用了。

如果恢复方法得当，那需要的时间是你手淫时间长度的一半