首先，不要灰心丧气。提高跳跃能力需要时间和持续的努力练习。以下是一些建议：1. 增强全身肌肉力量：加强核心肌群、大腿和小腿的肌肉力量可以帮助你跳得更高。你可以进行一些重量训练和有氧运动来达到这个目的。2. 提高爆发力和速度：爆发力和速度是影响跳跃能力的关键因素。通过冲刺、跳绳、弹力带训练等方式来提高自己的爆发力和速度。3. 改善姿势和技术：正确的姿势和技术可以提高你的跳跃高度。建议你观察专业运动员的跳跃动作，并尝试模仿他们的技术要点。4. 合理安排休息时间：身体需要充分的休息来恢复体力和提高肌肉质量。在练习之间给予自己足够的休息时间，以便身体能够适应更高的强度。5. 注意饮食营养：合理的饮食可以提供身体所需的能量和营养素，帮助你更好地锻炼和提高跳跃能力。尽量摄入高质量蛋白质、碳水化合物和健康脂肪等营养素。最后，持之以恒地练习，保持积极的心态和耐心。成功需要时间和努力，只要你坚持下去，你会慢慢地看到进步的。

去b站看起跳方式，很有效果。后面多练习就ok了，还有一般都会放点水

不会吧，应该是没找准发力姿势吧?