前列腺是男性朋友最容易出现问题的器官，坚持每天做凯格尔运动运动来进行锻炼可以让前列腺收到很好的按摩效果。
这个锻炼很简单，而且还可以改善男性朋友的X功能。
也许有的小伙伴要问了：凯格尔运动，那是啥？
当然是关系你下半生性福的东东——DD保健操！听好咯！
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分骨盆肌肉来进行。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、女性产后尿失禁以及减少男性的早x问题。前列腺炎和良性前列腺增生患者也可以训练，有助于改善前列腺疼痛和肿胀。
那块很腻害的肉肉俗称“凯格尔肌肉”，ta“盘踞”在我们骨盆的底部，用来支撑子宫、膀胱、直肠和小肠，还和X功能、排尿功能等关系密切。
做“凯格尔运动”前最重要的是找对“凯格尔肌肉”！
怎么个找法呢？
先说下“凯格尔肌肉”大概的方位，男同胞可以在嘘嘘过程中突然憋住，然后慢慢让肌肉放松，恢复尿流，感受到“凯格尔肌肉”的“召唤”了么？
但是，要注意的是，此方法只是用来让你感受并找到凯格尔肌肉的位置，千万不能经常憋断尿流！
具体来说，男性的凯格尔运动分为四部分：
基础训练：10秒内快速收缩、放松盆底肌肉，然后休息10秒，连续做3组。然后放慢速度，5秒内持续一缩一放，做3组，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉30秒，放松休息30秒，再重复做3组，坚持每天训练，练上1周。
提高训练：收缩盆底肌肉坚持5秒，然后放松5秒，重复10次。然后，尽可能快地缩放，做3组，每组10次。接着，不规则地收紧和放松，还是每组10下，做3组。最后，收紧肌肉，尽可能久地坚持，最好能坚持到2分钟。坚持训练1周，如果觉得已经控制自如了，就可以做加强训练了。
加强训练：还是重复收放盆底肌肉，但次数增加到30组，再慢慢增加到100组。然后再做尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
达人训练：首先，收紧盆底肌肉，每次至少坚持2分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地训练。
建议大家根据in动内的锻炼方案来做凯格尔运动，每日早上中午晚上各练一次，避开训练雷区，更加科学合理的运动。简单易上手，时间随你挑，地点任你选……