感觉可以有氧稍微减点加增肌了，这个身高不算很胖了，通宵上班建议先充分休息，傍晚锻炼

上夜班先把夜宵禁掉。
实行轻断食16+8，每天吃东西的时间控制在八个小时内，16个小时维持空腹。这个方法不管是减肥，还是维持身材都很有效，建议以后即便不减肥了，也可以维持这种轻断食。
饮食减少碳水，但不要断碳。增加蛋白质摄入，优质脂肪每天也要吃一点。
运动适量做点，最好是空腹有氧。条件允许的话，无氧也做一点，可以让身材更好看。
如果能做到一点也不偷吃，坚决干净饮食。一个月下来，少说也能减个七八斤吧。

建议在140至150之间

方为美风姿，少倜傥！

给大家对照一下:肚子大，但有皱褶，属于皮下脂肪堆积，如果捏不出皱褶，属于内脏脂肪超标。
小腿粗，属于上焦淤堵，大腿粗，属于中焦淤堵（脾湿胃虚），小肚子温度＜手温，属于下焦淤堵……
所以，方法不对，努力白费！
温馨提示:减脂，是个坚持的过程，绝不可一蹴而就
直正的科学减肥，是减脂不掉肌，越减越健康，越减越结实，越减越美丽！