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卧推把背给弄伤了

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就是肩胛骨附近的一块肌肉，应该是菱形肌。
现在处于半瘫痪状态，睡觉都疼。
我推的是哑铃20kg。 是动作哪里有什么问题吗？咋卧推还能把背给弄伤呢？
来自iPhone客户端1楼2023-08-30 15:45回复
    来自iPhone客户端2楼2023-08-30 15:46
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      动作问题，你推上去的时候肩胛骨跟着发力了吧，肩胛骨要始终下沉。
      我30公斤哑铃卧推力竭没推起来砸胸上啥事没有
      IP属地:上海3楼2023-08-30 15:53
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        别用瘫痪这么可怕的词语啊，
        IP属地:福建4楼2023-08-30 15:59
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          优先小重量学动作,动作学的七七八八再上重量,一边练一边调整
          IP属地:上海5楼2023-08-30 16:02
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            平时有颈椎病吧，头太低了压到背部神经了
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2023-08-30 16:43
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              卧推只有把肩给拉伤的，怎么会把背给弄伤！
              IP属地:上海来自Android客户端7楼2023-08-30 17:06
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                养好了多练练背吧hhhh
                我也有过这样，主要是下斜方这些稳定肌群薄弱拉伤
                IP属地:北京来自iPhone客户端8楼2023-08-30 17:20
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                  大概率是回旋肌，推的时候胸廓没稳定住，旋转了。胸椎段小关节错位引起的。
                  IP属地:湖北来自Android客户端9楼2023-08-30 17:33
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                    肩跟着哑铃上去了？不然就是角度没找对。
                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2023-08-30 17:51
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                      你别起桥试试
                      IP属地:中国香港来自Android客户端11楼2023-08-30 17:52
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                        背不用力还能卧推？
                        IP属地:河南来自Android客户端12楼2023-08-30 17:54
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                          IP属地:广东来自iPhone客户端13楼2023-08-30 18:07
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                            引肩了吧
                            IP属地:江苏来自Android客户端14楼2023-08-30 20:05
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                              这就是热身的重要性，卧推前做两组下拉最好
                              IP属地:天津来自iPhone客户端15楼2023-08-31 00:18
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