在国术中，站桩是重要的基本功之一，包括八极桩和形意桩等多种桩法。对于八极桩和形意桩的练习，可以参考以下步骤：第一步是放松身体。在开始站桩之前，需要让身体完全放松，特别是双臂和双肩。可以通过冥想或者深呼吸的方式来进行放松。第二步是确定姿势。在放松身体后，可以按照八极桩或形意桩的姿势要求摆出正确的姿势。需要注意的是，上臂高度可以根据自身感觉调整，但不宜过高，最高与肩膀高度差不多，最低不要低于胸口。臀部下坐，像坐着的姿势，裆部要撑圆，膝盖外展，放松后背，腿部略微弯曲，很自然的坐着的感觉，像坐在一个高凳子上一样。同时头部有向上顶的劲，这样身体才平衡。第三步是调整呼吸。在姿势正确的基础上，可以进行呼吸练习。吸气时，腹部可以微微鼓起；呼气时，腹部尽量收缩。这样反复进行几次，使呼吸逐渐变得深长、细匀。第四步是练习意念。在呼吸练习的基础上，可以进行意念练习。可以通过想象一些场景或者事物来集中意念，例如抱大树、行走于云端等。练习意念的目的是使精神更加集中，提高身体的感知力和反应能力。第五步是坚持练习。站桩需要长时间的坚持和耐心，尤其是在初学阶段。可以通过每天坚持练习一段时间，逐渐增加时间长度，以达到提高身体素质和内功修养的效果。总之，无论是八极桩还是形意桩，都需要按照正确的姿势和呼吸方法进行练习。同时要保持耐心和恒心，不断调整和改进自己的练习方法，以达到更好的效果。

回复2楼楼中楼吧友 @侠者为民 ：根据你提供的信息，你已经练习了八极和形意拳。对于这两种武术的桩法，这里简单介绍一下：1. 八极桩：也称为“无极桩”，是八极拳中的基本站立姿势之一。它的要领包括头部正直、两眼平视前方或微闭、嘴唇轻合、舌抵上腭、自然呼吸、神态自然放松；躯干保持中正，不偏不倚，含胸拔背，全身肌肉放松并内裹；两脚平行与肩同宽（宽度可根据情况适当调整），脚尖向前略外展，重心在双脚掌涌泉穴上。这个桩功主要用于调节身体平衡，提高身体的感知力和反应能力等。2. 形意桩：也是形意拳的基本站姿之一。其要求做到虚灵顶劲竖项、垂尾闾收下颌、松腹塌腰坐胯、开裆分膝圆裆、五趾抓地徐步、掩档抱球携行。同时要做到心静用意不用力，身肢放长松开，但不可软弱无力，要有内在的对抗意识及力度。这种桩法主要用来培养整体力量和协调性。总的来说，无论是哪种桩法，都需要正确的姿势和呼吸方法为基础，并且需要坚持不懈地进行练习才能取得好的效果。建议你可以咨询专业的教练或者师傅进行学习和指导，避免出现错误动作导致受伤的情况发生。

八级就两仪桩，形意就三体式

练这两个拳种，刚开始都要站一段时间的马步打基础。之后就不同了。八极拳没有什么桩功，需要的是蹲小架。形意要练的桩就多了，比较基础的是四正桩，三体式，壹字桩。混元桩不适合初学者练，建议练完12形以后再考虑。