闭口禅吧，闭嘴多了就戒了

把你要说的脏话替换成别的词，比如马***的改成 他喵了个咪的、我曹改我dui（陈赫发明的音）

可以带个手环，发现自己说脏话就弹一下手，主要还是觉知到自己说了

能改善个人状态，减轻压力、减轻焦虑、增强自我意识、增强自信、提高专注力和注意力、提高控制力、改善情绪、改善睡眠质量、对抗负能量、自卑、抑郁、焦虑、易怒、暴躁、幻觉、压抑、压力的方法。可以推给你