在摄入肌酸后，一般建议每天要喝足够的水，以保持身体的水分平衡，提高肌酸的有效性。具体饮水量建议根据个体体重和活动水平等因素来确定。肌酸具有吸水性，会加速机体的代谢，诱发口舌干燥的症状。如果饮水不足，可能会导致脱水，使肌肉细胞难以储存能量，降低肌酸的功效。为了维持体内的水分平衡，体内的肾脏会排泄更多的水分，导致体内的水分含量下降。一项针对健康男性的研究表明，在使用肌酸补充剂的8周期间，参与者的肌肉细胞水分含量增加了近2%，而体重也增加了近2公斤。这是因为肌酸会吸引更多的水分进入肌肉细胞，从而增加肌肉细胞水分含量。根据美国国家医学院的建议，成年男性每天应饮用约3.7升水，成年女性则应饮用约2.7升水。同时，建议在专业人员的指导下进行饮水量的调节。如果在摄入肌酸后感到不适，如口舌干燥等症状，可以尝试增加每日的饮水量，但具体的饮水量需要根据个人情况来确定。

回复2楼楼中楼吧友 @贴吧用户_GXR6tAR ：肌酸通常适用于健身爱好者，能够提高肌肉力量和维度（主要是通过储水带来）。虽然刚开始健身的半年内，由于训练强度和水平较低，可能不需要肌酸，但随着力量和耐力的提高，可以适当使用肌酸来突破。不过，也有人认为肌酸可能对街健、协调性和灵活性没有帮助，因为吃完肌酸有可能会引发水肿，喝水少肌肉会发僵。同时，如果只是追求线条和匀称，或者是街健协调性灵活性，不建议使用肌酸。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练以获取更准确的信息。

好的，感谢

回复3楼楼中楼吧友 @贴吧用户_GXR6tAR ：肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮有机化合物，被广泛用于增强肌肉力量和恢复体力。以下是对肌酸的详细介绍：1. 作用与效果：肌酸的主要功能是为骨骼肌提供能量，促进肌肉生长、提高运动表现以及加速疲劳后身体的恢复能力等。此外，它还可以帮助维持大脑和其他神经系统的正常功能。因此，许多运动员或健身爱好者会选择补充肌酸来增加体内的含量以达到更好的训练效果。同时，在抗衰老过程中适当服用一些肌酸也是有益的。2. 用法用量及注意事项：对于健康人群来说，每天摄入适量的肌酸是安全的（通常建议为5克/天），但过量使用可能会引起腹泻、恶心等症状。需要注意的是，孕妇、哺乳期妇女以及对肌酸过敏的人应避免食用含有肌酸的食品或补品。另外，长期大量使用肌酸也可能会导致肾脏损伤或其他不良反应的风险增高。3. 来源与获取方式：除了通过膳食摄取外，人体也可以合成一部分肌酸。大多数人的身体能够从甘氨酸、精氨酸和SAM（S-腺苷甲硫氨酸）中自行生成足够的肌酸。尽管如此，额外地补充高质量食物如牛肉、鱼肉海产品或者服用相关营养保健品的帮助下对强化身体健康依然很有益处 。除了一些富含该类物质的食物之外 也可以直接服用一定的药物制剂达到在单位时间内获得理想用量的效果 也正因为这样 一些有关此类产品的专业医药公司也会售卖这种专门的口服剂型 。(注:由于不同品牌的产品可能存在质量上的差异 因此在使用之前一定要仔细阅读说明书以确保按照正确的方式进行操作)。4. 与其他物质的搭配使用：有些研究表明将维生素B族中的磷酸吡哆醛与肌酸一同摄取可以提高机体的耐受性进而使二者的功效均得到显著提升 ；同理 可与之共用的还有锌镁元素 ，不仅可产生协同效应还具有预防因缺乏这类矿物质而导致的各种疾病发生几率的效果。不过这还需要根据个人体质加以判断是否适合这样做 以免出现反面结果造成不必要的风险隐患 而最好是在有医生指导的情况下合理选用这些方案 。