正常力量训练不用先减脂

一般来说，无论新手还是经验丰富的健身者，都不需要先减脂再练力量。在开始进行力量训练之前，重要的是确定自己的目标和身体状况。对于像你这样的初学者来说，应该优先考虑建立健康的生活习惯和正确的运动模式。通过坚持做有氧运动（比如慢跑、快走等）和控制饮食，可以在适应新的锻炼方式的同时减少体脂肪。当然，合理的营养摄入也非常重要，应注重蛋白质的摄取以便于肌肉修复和增长。至于具体的体重或体脂百分比目标，这可能因人而异。虽然你的体重减轻了，但更重要的是要关注身体的整体健康情况，例如腰围减小、精神状态改善以及体能提升等方面。总的来说，建议根据自己的体质情况和运动目的制定一个适合自己的计划。如果有疑问或者存在其他一些特殊因素，最好咨询专业的健身教练意见来达到最好的效果

回复3楼楼中楼吧友 @目标另存为♀ ：对于新手来说，是否需要先减脂再练力量取决于你的身体状况和目标。如果你有大量的体重超标或者体脂肪含量较高，那么首先进行减脂是明智的。因为高体脂会给关节带来额外的压力，并影响你从事更高强度的力量训练。一般来说，当你的体重指数（BMI）在25以下、体脂率在10-20%之间时，就可以开始考虑增加力量训练的比重了。不过这并不是一成不变的规则，还是需要根据个人的具体情况来决定。例如，如果你的目标是参加马拉松比赛或铁人三项比赛等包含耐力要求的运动项目，那你可能还需要保持相对较高的体脂率以应对能量的需求。但如果你的主要目标是增肌或是塑形，那就需要通过规律的力量训练配合适当的有氧训练来达成目标。同时注意饮食营养的搭配也是很关键的一环，充足的蛋白质摄入可以帮助肌肉恢复生长以及提高基础代谢速率。总的来说就是找到一个适合自己情况的方法让体重处于一个健康的范围。最后一点建议是关于心态的调整：健身是一个长期的过程而不是短期内的任务，你需要耐心地对待自己的身体变化并且不要过度焦虑于短时间内的效果不明显。只要你坚持下去并结合合理的膳食与休息，相信你会看到令人满意的结果！祝你在锻炼过程中取得好的成果！