够强了，我173.150斤，跑3公里15分钟，去年119斤的时候最快11分34

体重还是少吃点多跑跑有氧降下来吧

167.170？先减肥，配速七分到七分半每天八公里就差不多

少跑慢跑，少吃主食，跑多了你这体重伤膝盖，跑一休一合适。

挺好的，跑吧，注意休息调节，不要急功近利，跑步只是辅助，很简单的例子，你跑5公里，其实消耗热量只有350左右，这热量连个双层吉士堡都不如，先把嘴管住了，控制好热量摄入，什么时候瘦下来了还喜欢跑步，就可以好好练了

求啥？求夸？

先减一减，别急于求成，

oK，今天跑量结束

其实最有效的减肥方式是饮食+运动。
饮食方面尽量减少碳水的摄入（不是不能吃）多吃菜，蛋，瘦肉
运动方面可以无氧+有氧（先无氧后有氧）
主要就是造热量赤字
这两点做到了瘦的很快的，还有就是减肥是一个循序渐进的过程，千万不要急功近利，比如说体重一下瘦下来或者一直不动就感到焦虑什么的，要知道减肥不是目的，而是要打造一个良好的身躯

加油吧我之前天天跑步体重常年稳定140增肌减脂一点不变

小腿跑400米处就开始疼了