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卧推一个月,总感觉不到胸发力,大佬来指点下姿势

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视频来自:百度贴吧


IP属地:上海1楼2023-10-04 14:37回复
    沉肩挺胸,可以先小重量找下感觉。另外感觉桥起太高了,核心没收紧,屁股都快离开板凳了


    IP属地:江西来自Android客户端2楼2023-10-04 15:33
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      2026-02-21 19:51:07
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      你这样肩膀不疼吗?


      IP属地:广东来自Android客户端4楼2023-10-05 18:10
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        急啥


        IP属地:山东来自Android客户端5楼2023-10-05 20:49
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          太轻了,这是热身的重量都算不上,当然没发力感。不需要胸发力就推起来了


          IP属地:广东来自Android客户端7楼2023-10-05 21:15
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            核心收紧点,再就是胳膊要完全不向上发力,只做一个支撑,感觉起来你往上推的时候,好像是推开门一样,想像你面前有两扇大铁门,你把胳膊固定位置后,往前走来推开,就可以找到胸发力的感觉了


            IP属地:黑龙江来自iPhone客户端8楼2023-10-06 03:09
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              把双腿悬空,胸想不发力都不可能


              IP属地:北京来自Android客户端9楼2023-10-06 07:38
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                你在练腰吗


                IP属地:山东来自iPhone客户端10楼2023-10-06 21:09
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                  2026-02-21 19:45:07
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                  哑铃要握成八字形 这样对肩前束不友好


                  IP属地:新疆来自Android客户端11楼2023-10-07 12:12
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                    如果你想要更多地胸部发力,腰不应该顶那么高。
                    肌肥大目的的卧推,起桥的地方不应该在腰椎段,应该在胸椎段,能进去一个手掌的厚度就够了


                    IP属地:福建12楼2023-10-11 16:02
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                      你这重量搞什么力量举练法,所谓力量举练法不过是起大桥减少行程,因为力量举比赛推起一个就算数,对动作本身没要求,跟日常训练有啥关系?你现在就踏踏实实沉肩,肩甲后收,腚稳稳坐在凳子上去推,15次的循环怕什么受伤,5rm以上再考虑受伤的问题


                      IP属地:海南来自Android客户端13楼2023-11-07 08:23
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                        就这点重量肩膀全代偿了


                        IP属地:辽宁来自Android客户端14楼2023-11-07 10:08
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                          老老实实躺稳了,肩胛内收,上胸往下巴挺日常训练你起这桥都要飞起来了


                          IP属地:海南来自Android客户端15楼2023-11-08 10:04
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                            你这个重量太轻了胸用不到


                            来自iPhone客户端16楼2023-11-09 20:39
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