沉肩挺胸，可以先小重量找下感觉。另外感觉桥起太高了，核心没收紧，屁股都快离开板凳了

你这样肩膀不疼吗？

急啥

太轻了，这是热身的重量都算不上，当然没发力感。不需要胸发力就推起来了

核心收紧点，再就是胳膊要完全不向上发力，只做一个支撑，感觉起来你往上推的时候，好像是推开门一样，想像你面前有两扇大铁门，你把胳膊固定位置后，往前走来推开，就可以找到胸发力的感觉了

把双腿悬空，胸想不发力都不可能

你在练腰吗

哑铃要握成八字形 这样对肩前束不友好

如果你想要更多地胸部发力，腰不应该顶那么高。
肌肥大目的的卧推，起桥的地方不应该在腰椎段，应该在胸椎段，能进去一个手掌的厚度就够了

你这重量搞什么力量举练法，所谓力量举练法不过是起大桥减少行程，因为力量举比赛推起一个就算数，对动作本身没要求，跟日常训练有啥关系？你现在就踏踏实实沉肩，肩甲后收，腚稳稳坐在凳子上去推，15次的循环怕什么受伤，5rm以上再考虑受伤的问题

就这点重量肩膀全代偿了

老老实实躺稳了，肩胛内收，上胸往下巴挺日常训练你起这桥都要飞起来了

你这个重量太轻了胸用不到