用泡沫桶也没感觉

胫骨前肌紧张可能是由于长时间踝关节背屈、肌肉力量不够或过度使用导致的。可以尝试以下方法来缓解这种情况：1. 进行足底筋膜松解：使用PVC管或筋膜球等工具，将足底放在放松工具上，缓慢来回滚动足底和足弓，每次进行12-15次。2. 加强胫骨前肌力量：进行一些抗阻训练来强化胫骨前肌的力量，例如踮脚尖、勾脚尖等。3. 学会小腿后侧肌群的放松：后侧肌群是胫骨前肌的拮抗肌，如果后侧肌群紧张，前侧发力就会增多。可以借助泡沫轴来回滚动小腿外侧，每次进行6-8次，动作和呼吸保持一致。4. 松解后侧肌群：除了放松后侧肌群，也需要松解前侧紧张的肌肉，例如足底、胫骨前肌等。5. 学会髋关节发力：在跑步时应该更多地利用髋关节发力，而不是只依赖小腿发力。6. 进行拉伸：在每次跑步训练结束后，需要针对髋屈肌群、大腿肌群、小腿、踝关节进行拉伸，以缓解肌肉疲劳和紧张度。此外，跑步时需要注意姿势和跑步频率，尽量避免过度使用身体某个部位或者长期维持同一动作，以免导致肌肉疲劳和损伤。