食物全部换干净的就行。比如主食可以吃粗粮，蛋白质选鸡腿，蔬菜可以多吃点只是炒的时候少放油就行，主打少油少盐。减肥讲究循序渐进，先保持干净饮食然后进阶到控制食量。另外如果体重大不建议剧烈运动

仔细审题

调整饮食，最好是低碳饮食加轻断食，适当运动，再艾灸调理身体。

调整饮食就行，多吃蔬菜瘦肉，粗粮，多喝水，不吃饮料零食，基本就能瘦好多

我瘦了60斤，半年

多吃点肉，菜，碳水吃一丢丢，就能瘦了。这是我减肥时吃的。
什么牛排，三文鱼，鳕鱼，麻辣烫，都适合减肥时吃。

坚持 管住嘴 迈开腿

很简单 每天控制好自己饮食加上俩小时运动。我七个月 240 减肥到 142 斤。

你这体重自控不了的，找医生吧，吧里问没用的，没人能给你参考

你说想快速是吧，我的办法有一点伤身体，但还算轻且可逆。你如果加餐多的话，改一日三餐，用薄荷健康查卡路里，每天－500就好，先适应。
一两天没异感，改一天两餐，但降低碳水增加蛋白质，体重每天每1kg吃1g碳水，继续适应，到这基本属于健康无副作用。
想要加快，改一天一餐，量跟之前的一餐一样，只是饿就喝水，馋就喝无糖，如果身体有异样，就换两餐，但是逐渐缩短两餐间隔，其余时间只喝水。
再往后，两天一餐。逐渐适应。
后续减下来可以用一天一餐或者两餐当日常，保持体重。
同时可以加点有氧，原地慢跑就好，加快血循环，多呼吸，因为脂肪燃烧是通过呼吸排出的。
总体这种方案相当于低碳生酮加轻断食加运动的方案，不过你大体重还是询问一下营养科医生好。

先去医院挂个号，查一下

每个人具体情况不一样适合的减肥方法不一样，如果有减肥需求可以互加给你制定适合的减肥计划

必须要控制饮食，尽量少吃油大的东西，主食不要过量，别吃零食。必须要能扛得住饿，不饿就说明没控制到位。