减重期怎么在提升（至少保持）肌肉的同时减脂？【健身吧】

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减重期怎么在提升（至少保持）肌肉的同时减脂？

前面三个月通过控制饮食，体重下降了15斤左右。昨天做了个身体测试，体重还要再减3公斤，肌肉有4.3公斤的缺口，脂肪要减7.3公斤。我是两星期前开始去健身房，想通过力量训练减重、减脂同时能有一定的塑形效果。两个星期内健身房去了大概有7-8次，每次是15分钟快走+30多分钟力量+15分钟快走，结果在控制饮食的协同作用下，这几天体重下去的2公斤几乎都是肌肉，脂肪基本没怎么掉。请教吧里的朋友，我这个减重期内，在饮食和锻炼方面怎么做到提升肌肉的同时减脂？

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IP属地:浙江

来自Android客户端1楼2023-10-17 10:20回复

你怎么知道你掉的是啥？

IP属地:安徽

来自Android客户端2楼2023-10-17 10:50

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你去健身房快走个啥呢？刚开始不要考虑有氧，直接力量锻炼堆肌肉，每次锻炼时间60分钟。后期再考虑在力量锻炼后增加有氧刷脂。

IP属地:四川

来自Android客户端3楼2023-10-17 11:17

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不节食就不会掉肌肉，减脂就是要多做有氧，适当负重的有氧效率高。

IP属地:广西

来自Android客户端4楼2023-10-17 11:26

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1.拉长战线，干净增肌自然会低脂。缺点：时间长不好坚持，而且增肌效果略慢。
2.找准你的目标：一味的变大能提高自身情绪，获得成就感，但是不符合大众审美。建议你回想当初健身的目的，围绕目的去找方法。
3.重点关注蛋白质和训练量。肌肉和脂肪其实都没那么好掉，你说只掉肌肉没掉脂肪，基本上你体测仪的问题。保持训练量，补充蛋白质继续这么干下去就行。没有只掉肌肉不掉脂肪的问题

IP属地:吉林

5楼2023-10-17 15:59

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第一，首先要制造热量缺口，这个是核心，这个没有，什么都是空谈
第二，不存在只掉脂肪或者只掉肌肉，因为当出现热量缺口的时候，身体会同时消耗脂肪和肌肉来弥补这个缺口，只是根据含量不同，分解的比例不同罢了
第三，所谓的减脂，就是在上述基础之上，通过力量训练，让身体认为你的肌肉大有用处，不能随意分解，这样在分解的时候，尽可能少分解肌肉，多分解脂肪来弥补热量缺口
看完了我相信你知道下面该怎么做了吧

IP属地:江苏

6楼2023-10-17 16:12

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第一步就是不要看体脂称的数据，那上面都是扯淡的……

IP属地:福建

7楼2023-10-17 16:14

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我进健身房就没测这个，所以我从来不信这报告保持热量缺口就行了减太快了你可能感觉掉肌肉其实根本就没那么多肌肉量

IP属地:广东

来自iPhone客户端8楼2023-10-17 17:10

多练核心，别老看体重，看体态

IP属地:浙江

来自Android客户端9楼2023-10-17 20:57

我感觉你的方法有问题，我目前是每天30分钟无氧，主要是力量训练和卷腹，然后是55分钟动感单车，目前感觉明显肌肉量上来了，体脂也明显降低，吃上面基本每天保证2-3歌鸡蛋一杯牛奶还有玉米水果之类，就是体重掉的很慢，一周不过0.5公斤

IP属地:广东

来自Android客户端10楼2023-10-18 07:51

你的身体设计的就是一起减

IP属地:山西

来自Android客户端11楼2023-10-18 11:38

柯基都不能做到这一点你觉得正常状态能规避你说的这个么

IP属地:贵州

来自Android客户端12楼2023-10-18 11:40

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