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半马不难，只要总跑量不太少，比赛时别太拼，赛后也不会有不适，以下是个人经历供参考。
10公里55分，是我去年11月首半马前的情况。半马前锻炼，最长只有走跑（从12公里开始有走）结合的14.4公里，因为膝盖有了不适感，没再坚持了。半马比赛时，又患了轻微感冒，赛前的晚上有意喝了1.5升(非一次性)，夜里不断地起夜，我是认为这样能缓解感冒，不知道对不对。比赛开始时，心里恐惧自己会不会挂，前12公里都是六分多配速，过程中擤了好几次鼻涕。逢站必进，不断补水。过了十二公里，感觉状态可以，开始提速，超了不少人，跑到后面，膝盖又有不适感（这时最好不要加速了，我强行做了冲刺后，赛后膝盖下楼时不适了一周），全场平均配速559。当时半马赛前的总跑量是220公里，平时跑步以5-10公里为主。
大前天，在总跑量850公里的时候，跑了第二次半马，平时跑步以十公里为主，偶有15公里慢跑，全场537配速完赛，赛后仅右大腿肌肉紧张，没有其它不适
10公里55分，是我去年11月首半马前的情况。半马前锻炼，最长只有走跑（从12公里开始有走）结合的14.4公里，因为膝盖有了不适感，没再坚持了。半马比赛时，又患了轻微感冒，赛前的晚上有意喝了1.5升(非一次性)，夜里不断地起夜，我是认为这样能缓解感冒，不知道对不对。比赛开始时，心里恐惧自己会不会挂，前12公里都是六分多配速，过程中擤了好几次鼻涕。逢站必进，不断补水。过了十二公里，感觉状态可以，开始提速，超了不少人，跑到后面，膝盖又有不适感（这时最好不要加速了，我强行做了冲刺后，赛后膝盖下楼时不适了一周），全场平均配速559。当时半马赛前的总跑量是220公里，平时跑步以5-10公里为主。
大前天，在总跑量850公里的时候，跑了第二次半马，平时跑步以十公里为主，偶有15公里慢跑，全场537配速完赛，赛后仅右大腿肌肉紧张，没有其它不适
