坐禅好好看看，文字妄想没灭个几层，不要打坐太久。

夫妻生活不能追求快感，只求了任务，不让对方怨恨，如果追求快感，不如不修。

才练一个月就有40分的成绩，是非常不错啦。腿疼痛再正常不过啦，多磕大头，多运动。不用疑虑，继续努力就行了。

实在太痛休息个几天再盘，一定收到进步惊喜的，加油！

我多年来也是一个人练双盘的呢。T师群里面一共几千人，这些学佛和打坐的师兄们都是来自全国各地的，末法时期，修行之人大多是孤身求学，没受到家里人障碍已经很不错了，借着手机，我们可以在这个平台得以相聚，能盘上几小时的师兄还是有的。相信这些有经验的师兄是能够解答你的困惑。没什么可怕的！
你现在才一个小时之内的功夫，怎么盘都不会有事，你就放心好了。疼痛只是一个错觉，它不是受伤，它是内调。看《坐禅》吧。还有，平时要多一点收集关于双盘的资料，多学习基本的知识。就不用手忙脚乱了。