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冬训记录帖看下冬训完提升多少

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基本盘
90老汉，入坑公路车
今年6月开始骑车，8月底开始认真骑车，体重从79kg降低至67kg，功率从174w提升至250w，仅拿interval相对值进行对比
因打工需要，9-10月，基本为周一-周五骑三天1.5h有氧，周六日有氧+赛段间歇；
目前已经到瓶颈，
CTL77，ATL88,冬训为一周5练；周中台子，周末路骑，根据天气调整；
IP属地:江苏1楼2023-11-03 15:11回复
    其实看了很多人的记录，都选择了极化训练，我本来也计划这样
    但我咨询较多大佬后，我的情况是属于无健身基础，心肺还可以，且刚入坑公路车，因此现在选择周中间歇为主，周末lsd为主，穿插踏频练习，熟悉发力模式
    IP属地:江苏2楼2023-11-03 15:14
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      11.3
      骑行台功率设定240w
      20s+20s 110% 26组
      20+20s 115% 28组
      穿插85踏频的70%有氧
      IP属地:江苏3楼2023-11-03 15:16
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        厉害，要是我90岁了，估计已经在墙上挂着了
        IP属地:广东来自iPhone客户端4楼2023-11-03 16:49
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          随便骑骑就4w了 这就天赋啊
          IP属地:山西来自iPhone客户端6楼2023-11-03 18:25
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            看成了90岁
            IP属地:北京来自iPhone客户端7楼2023-11-03 20:06
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              厉害
              IP属地:河北来自Android客户端8楼2023-11-03 22:24
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                持续围观 我也开始冬训了
                IP属地:浙江来自iPhone客户端9楼2023-11-04 00:03
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                  每天一个半钟有氧有效果嘛
                  IP属地:广东来自Android客户端10楼2023-11-04 00:12
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                    加油
                    IP属地:浙江来自iPhone客户端11楼2023-11-04 06:32
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                      老哥这是啥软件
                      IP属地:重庆来自Android客户端12楼2023-11-04 11:24
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                        11.4更新2h40minlsd 中间和别人拉扯了下
                        训练软件：trainingpeaks/zwift/gramin/intervals
                        IP属地:江苏13楼2023-11-04 15:04
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                          老哥 小白求问这个功率峰值阈值30%是什么意思
                          IP属地:重庆来自Android客户端14楼2023-11-04 16:20
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                            68kg 买车三个月 台子两个月。110到200w……共勉
                            IP属地:江西来自iPhone客户端15楼2023-11-04 16:24
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                              11.5 自由训练 我选择了爬坡 注意力在踏频和稳定性
                              较为轻松踩出316w 6min30的数据 踏频95
                              稳定输出爬坡
                              下午选择了练习健走，目的提升骨盆和髋关节稳定性
                              傍晚健身房练腿，强化后侧和臀部的动作为组
                              负重深蹲，弹力带螃蟹步，单腿器械抬腿，双腿内侧器械，臀部器械，均为15*4
                              本周tss645 下周再见
                              IP属地:江苏来自Android客户端16楼2023-11-06 07:51
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