臂力器是一种用于锻炼手臂肌肉的健身器材，对于新手来说，选择合适的臂力器非常重要。首先，建议在购买前先了解自己的身体状况和运动能力，以便选择适合自己的强度等级。一般来说，初学者可以选择相对较轻的臂力器（如20-35公斤），以适应训练要求并避免受伤。随着时间的推移，可以逐渐增加重量以提高效果。其次，要注意臂力器的质量和使用方法。选购时应该选择正规品牌和质量可靠的臂力器，以确保使用安全和有效。同时，在使用过程中要保持正确的姿势和方法，遵循逐步递增的原则进行练习，不要过度用力或超负荷训练。最后，如果条件允许的话，最好到专业的健身房或有经验的教练指导下进行训练，这样可以更好地掌握技巧和提高效率。

回复3楼楼中楼吧友 @西门吹雪 ：臂力器是一种锻炼手臂肌肉的健身器材，可以有效地帮助新手增强上肢力量和耐力。不过在使用过程中需要注意以下几点：1. 选购合适的重量：建议选择适合自己力量的臂力器，不要盲目追求高难度动作或过重的型号，以免受伤或者影响训练效果。一般来说，初学者可以选择20-35公斤左右的臂力器比较合适。随着时间的推移，可以根据自己的能力逐渐增加重量。2. 注意姿势正确性：使用臂力器时要注意正确的姿势和方法，避免因不规范的动作导致受伤或其他不良后果。例如在弯举时要保持大臂与小臂呈直角状，并且注意腰背挺直、两腿微屈；下放回位时应尽量缓慢一些等等。3. 选择适合自己的运动强度：初次使用者应该从低强度的练习开始逐步提高强度，切勿一开始就进行过于激烈的运动以防止拉伤肌肉甚至扭伤关节等危险情况发生。一般推荐每次做1~4组每组8~16个不等，根据个人体质及实际情况而定。另外还需要注意的是在进行臂力器的训练前最好做好热身准备活动如扩胸、拉伸四肢以及进行十到二十分钟有氧运动（跑步、跳绳） 等以放松全身各处关节和肌腱 。同时还可以考虑搭配俯卧撑 、引体向上以及其他各类有氧无氧运动来综合提升身体素质 。4. 使用保护措施 ： 在使用的过程中需要佩戴好相应的护具 ， 如手套 、绑带等可以有效减少手部摩擦损伤皮肤的风险 ； 同时还要注意将臂力器放在通风干燥的地方保存和使用 以防受潮生锈断裂等情况出现 。总之对于新手的来说一定要先了解清楚基本的注意事项再购买并科学合理的使用臂力器才能达到事半功倍的效果哦！

回复4楼楼中楼吧友 @西门吹雪 ：臂力器是一种常见的健身器材，可以帮助你增强手臂、肩膀和胸部的肌肉力量。如果你是一个新手，以下是一些使用臂力器的建议：1. 正确选择重量：根据个人能力选择合适的重量是至关重要的。过重的重量可能导致受伤或无法完成动作；而过轻的重量则可能没有挑战性或者效果不明显。一般来说，刚开始时可以选择中等重量的臂力器（如30-60公斤），并逐渐增加重量以适应你的身体状况和能力提升。2. 注意姿势：在使用臂力器时要保持正确的姿势。双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上身挺直且不要前倾，眼睛注视前方。同时要注意避免颈部弯曲或腰部过度伸展等不适当的姿势出现。在开始之前最好先进行一些热身运动，例如简单的有氧运动或者关节活动来预热身体。4. 控制呼吸：在进行任何锻炼时控制呼吸非常重要。当你用力弯曲臂力器时吸气并在慢慢放松的过程中呼气会帮助你更好地发挥力量并且减少疲劳感。5. 适度休息：虽然连续不断地训练可以获得更好的效果但是对初学者来说应该适当安排休息时间以便让肌肉得到充分恢复和生长。每次练习后可以进行几分钟的静坐冥想或者拉伸肢体来缓解压力促进血液循环。最后需要注意的是对于刚接触健身的人来说即使做错了也不要过于强求自己一定要慢慢来科学地掌握适合自己的节奏才最重要希望我的分享能够对你有所帮助祝你成功

感觉买小的，轻轻松松就能掰弯了（万佳20到40的可调节)，想从新搞一个，可以从多少的开始，请大神赐教

灰色40吧

你要是觉得你力量可以的话直接上金6我就是从金六直接开始练。现在只能开金8在往上干不动了。

去体育用品店找两根试试力度吧，我口气太大买了个金40，结果呵呵呵~后面去卖场看，一上去让老板给我拿50kg黑色的，老板说你要不试试40，然后40我也就费劲掰开，所以现在就练黑40杂牌了~