跆拳道中级腿法 
 
后 踢： 

 左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。 

动作要领： 
1起退后上身于小腿折叠成一团。 
2动作延伸，用力延伸。 
3转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。 
4击打目标在正前方稍偏右。 

易犯错误：
1上身，大小退不折叠，直腿往上撩。 
2转身，踢腿有停顿，不连贯。 
3击打成弧线，旋转发力。 
4肩，上身跟着旋转，容易被反击。 

劈腿： 

实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。 
动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。 
易犯错误： 
1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起； 
2、踝关节紧张，往下压太用力； 
3、重心控制，腿控制不好，落地太重， 
4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。


摆 踢 
(1)动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体 
重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为 
轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸 
出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝 
回收，落回原地成实战姿势。 

(2)动作要领： 
2起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。 
2右脚要随转体尽量向左前伸展。 
3右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。 
4鞭打后顺势放松。 

(3)易犯错误： 
1提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影 
2鞭打后不放松，落地姿势改变。 

(4)进攻部位：头部、面部、胸部。 

(5)分解教学： 
1从左势实战姿势开始。 
2右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈 
膝前提。 
3左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍 
内扣。 
4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。 
右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动 
作。 
5右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿 
势。

跆拳道高级腿法 
 
后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。 
动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。 

易犯错误： 
1、转身、踢腿中有停顿，二次发力； 
2、起腿太早，最高点，不在正前方； 
3、上身往前、往侧、往下，推动平衡



旋风踢：两人从闭势市长姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。 
动作要领： 
1功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。 
2右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。 
3左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。 
4左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。 
易犯错误：1左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向。 
２上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯 
动作幅度过大。 
３左腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量，打击力度不够大。 


双飞踢 

动作规格：两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高；左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部；左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。 


动作要领： 
1、右腿横踢目标的同时，左脚蹬地跳。 
2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。 
3、两腿在空中交换，右脚先落地。 易犯错误及纠正： 
1、右横踢和左脚起跳时机不直辖市，或早或晚； 
应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的 
动作，熟练后再起左腿横踢。 
2、右横踢和左横踢之间间隔过长；可利用原地右 横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳的速度。 

进攻部位：肋部、胸部、腹部、头部。 
分解动作教学： 
1、攻方起右腿向前横踢攻击目标。 
2、左脚同时地起跳，在空中顺势交换两腿。

跆拳道专门腿法——控腿练习！ 
 
跆拳道腿法专门训练 —— 控腿练习

在实际搏斗中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡，则绝无效果可言。”因此，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。
　


现将控腿的练习方法介绍如下：

　　一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持１分钟，然后逐渐延长至１０分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将５公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站１０分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。
 


　
　　现在许多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重；而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出，此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来，习者如不能够长久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。

　　众所周知，跆拳道是以踢击为主，而腿法又最注重腰马的稳健，故控腿练习为跆拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。而且据李小龙说，当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习，这个锻炼才算达到了完满的阶段。

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