老许今天的游泳内容
熱身 > 200m 自選
技術
- 8*50米 自由式 （手放膊頭闊；6下手吸氣；等手；記得腳不要分開；感受划手力量、穩定頭部和留意換氣時的頭部位置）
激活
- 8*50米 （15米自由式衝刺 20米放鬆自由式 15米自由式衝刺）
體能
- 6*200m 自由式 （目標2:10 （正負5秒完成）） / 2分鐘休息