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平时长距离训练需要吃胶或者补充盐丸吗

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昨天想尝试第一个25公里，但跑到18公里的时候感觉小腿要抽筋了，但还可以顶住，补电解质水后还想再顶一下，但到20公里附近就感觉有点低血糖了。平时经常跑15 20，每五公里补一次水（宝矿力），如果想跑20公里以上的长距离，需要吃胶或者盐丸吗？
IP属地:四川来自iPhone客户端1楼2023-11-27 13:03回复
    来人啊
    IP属地:四川来自iPhone客户端2楼2023-11-27 13:06
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      昨天下午四点开跑，中午一点吃完的饭
      IP属地:四川来自iPhone客户端3楼2023-11-27 13:09
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        当然可以补了。要不然马拉松那么多补给站
        IP属地:江苏4楼2023-11-27 13:12
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          需要补给的，不然后程会特别乏力
          IP属地:浙江来自Android客户端5楼2023-11-27 13:31
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            我看到有一个说法是尽量不要补，因为lsd本来就是要提高脂肪供能能力，你一补就起不到这个作用了。
            IP属地:上海来自iPhone客户端6楼2023-11-27 13:31
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              我一般15-20补一个能量胶，跑30+的话看情况25km后可能再吃一个也可能不吃。只跑半马就不补了。盐丸的话夏天才吃，不过口袋里会备着，以防万一
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2023-11-27 14:35
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                就一个半马而已，跑完喝杯水就完事了哪来这么多麻烦
                IP属地:江苏来自iPhone客户端8楼2023-11-27 14:51
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                  胶可事前吃，期间喝水足矣。盐丸包装有写：一小时或十km一粒
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2023-11-27 15:02
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                    我看别人说，作为慢跑训练可以不吃。
                    如果是当做一节强度课，要完成目标速度。要吃，以完成目标为主。
                    IP属地:福建来自Android客户端10楼2023-11-27 15:03
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                      早上起床喝杯白开水，25公里以内，经常空腹刷（平均5：10分配速），最长1次30公里（没劲掉速了，平均5：40配速）
                      IP属地:北京11楼2023-11-27 15:06
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                        我一般吃蛋黄派，胶太贵了
                        IP属地:广东来自手机贴吧12楼2023-11-27 16:15
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                          要吃的，十五公里多一点差不多就消耗完了吧
                          IP属地:辽宁来自Android客户端13楼2023-11-27 17:06
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                            低血糖了肯定要吃
                            IP属地:广东来自Android客户端14楼2023-11-27 18:00
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                              第一次跑半马也体会到了低血糖感，18公里手发木，买了杯豆浆继续肝完了
                              IP属地:上海来自iPhone客户端15楼2023-11-27 21:27
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