健身增肌是一个需要耐心和时间的过程，每个人的增肌速度都是不同的，这取决于许多因素，如个人的遗传、营养摄入、训练强度等。因此，三个月内只增重1斤对于一些人来说是正常的，不必过于担心。关于蛋白粉的使用，这并不意味着喝蛋白粉就能立即看到增肌效果。蛋白粉只是一种辅助营养补充剂，它可以帮助你在训练过程中为肌肉提供所需的蛋白质，但增肌还需要配合适当的训练和饮食。建议你平时要注意饮食的营养均衡，适当增加蛋白质的摄入量，而蛋白粉只是一种额外的营养补充。此外，要确保训练强度足够，并且训练后有充足的休息时间，以便肌肉能够得到充分的恢复和生长。最后，增肌是一个需要持续努力的过程，不要急于求成。保持耐心和恒心，相信你会看到满意的结果。

太慢了

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有些人一年就长1-2斤纯肌肉你这个三个月，，emmm你是想增重?

太慢了，刚开始练身体没肌肉基础，新手福利期是很明显的，特别前三个月，每月涨一斤肌肉不是问题
你这个要么没吃好，要么没吃好的同时练的强度也不对