情绪复杂时，可以尝试以下方法来调整心情：
1. 深呼吸：深呼吸有助于放松身心，减轻焦虑和紧张感。
2. 行动：可以试着进行一些适当的运动或户外活动，如散步或慢跑，有助于释放压力和情绪。
3. 倾诉：找一个信任的朋友、家人或心理咨询师倾诉内心的烦恼，分享自己的情绪。
4. 冥想和放松练习：参与冥想、瑜伽或放松练习有助于平静思绪，放松身心。
5. 分析原因：尝试理清情绪复杂的原因，找出问题所在，然后寻求解决方案。
需要注意的是，对于长期情绪问题，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，以获得更深入的支持和指导。