小结:昨晚超想吃自己做的煲仔饭，但是忍住了，1是不想做，2是晚上习惯了要求自己不吃。厨艺虽说比不知名大厨，但就爱上了自己做。直到今天早上醒来到下午还是没吃，原因，就是告诉自己专门买的煲仔饭酱汁还没送到，不吃了。
延迟满足。这和长时间健身后获得的内啡呔一个道理。

一定一定要瘦，拜拜肉绝大部是身体肉多虎背熊腰胖和壮实形成的，小部分是长期扛肩含胸的错误身姿形成。瘦下来，坚持做手和肩运动塑型，小一年就会没有。如果不瘦，那怕微胖，就算长期拼命健身，想瘦拜拜肉难。瘦腰腹比瘦拜拜肉要容易很多很多，而且决心瘦腰腹只需要坚持针对性练就行，平常走路控制好核心也在瘦腰腹，肩膀上的拜拜肉很少参与。

早上:大杯水+营养片剂
下午:大杯水+咖啡+断食
（还可以断一天，我行得）

早上:大杯水+营养片剂
下午:大杯水+自制煲仔饭
今日用餐完毕

再胖，只要腰腹通过长期锻炼紧致瘦下来，你会依然坚持继续控制饮食瘦身，因为，你看见了通过自己努力自己越来越美丽的希望。
♀运动快速瘦腰腹:每天擀腰腹300个、转呼拉圈4000个、练帕梅拉瘦腰腹运动15一样30分钟，每天坚持，最多15天;
♀在节食、断食的基础上束腰;
♀断食、节食，养成健康又瘦身的饮食习惯。

早上:大杯水+营养片剂
下午:大杯水+咖啡+断食

早上:大杯水+营养片剂
下午:大杯水+咖啡+断食

早上:大杯水+营养片剂
下午:大杯水+2小碗自制煲仔饭
今日用餐完毕

早上:大杯水+营养片剂
下午:大杯水+断食
今日用餐完毕

早上:大杯水+营养片剂
下午:大杯水+断食
今日用餐完毕
PS:做腊肉蛋豆茴香焖饭、煲仔饭、干煸腊鱼、菜汤抬到公司给同事吃一身好厨艺不能浪费

早上:大杯水+营养片剂
下午:大杯水+断食

早上:大杯水+营养片剂
下午:大杯水+几片猪肝、白菜汤+新鲜葡萄
用餐完毕

一定要爱上自己做美食，其他食物皆不能入自己眼更入不了自己胃，份量少而精致胜去人间食物无数

早上:大杯水+营养片剂
下午:大杯水+断食

早上:大杯水+营养片剂
下午:大杯水+断食