个人认为，减脂期间选择的餐食种类一定要单一，就象食物配料表一样越干净越好，不然味蕾容易对不同的食物都会产生本能的分泌并渴望进食，减脂者在一个意志薄弱时就打破计划容易暴食。单一餐食+营养片，足够保证营养全面。

我从不吃零食，什么辣条、瓜子、豆干之类的根本刺激不了我的味蕾分泌。当想明白习惯什么了，就楚河汉界划分界线了。

跑步是锻炼心肺耐力体能，力量才是塑造体形。
减肥减脂，只有控制每天饮食量，这需要的时间长；最狠、最明显、用时最短的只有断食。

成长就是你拼命努力着努力着，不经意回顾一下，你竟然把当初那个暗自难受流泪的自己拉开了很大的距离，抱抱那个自己，笑笑，咱们一起前行。

早上大杯水+黑咖+营养片剂，下午:黑咖+运动+断食

很饿的时候我不会吃，就喝黑咖。实在没体力了，再吃上小份纯粗粮面条。

前段时间，网上专卖店买了一堆纯粗粮，估计能吃半年以上。配料表干净，含白麦面粉的一律不买，买什么粗粮，就只有那个粗粮的配料，至少那个粗粮含量70%以上。白麦面粉、淀粉等细粮类的坚绝不买，太容易堆积脂肪发胖，含糖量高。吃纯粗粮对高血压高血糖好。

这段时间计划着着重减脂，再简单几组自重塑形，三十分钟跑步机有氧跑。

我的胃一直伺候的很好。每天擀腰腹几百次，肠道排便舒畅，胃也变小了。即使到了以前习惯的饭点，也不会有过多胃酸分泌，为体力补充适量食物，胃也没什么不适坦然接受，挺好。

擀腰腹，收紧腰腹核心擀上几百次，后背后腰能擀到的多擀擀，后脖子也擀擀

今天运动几组下来各种力竭暴汗，但感觉身体里的能量还是有余，估计是断食减脂带来力不从心，要想瘦到从来没瘦到的程度，身体肯定会有意想不到的反抗，坚持住，为了安全，重在自重运动。

我测自己瘦了多少，就摸琐骨，琐骨凹陷得深了，说明还在瘦。哈，为什么，我就不喜欢上称，主要是怕瘦到以前没瘦到的斤数，就默许自己放松口欲了。

束腰带最紧一排扣都显松了，得买更小的，网上订购，三天到，到时更瘦

昨天买了一块老豆腐+小把薄荷+小把白菜苔，到家想煮又不想吃，放进冰箱了。希望摆在冰箱里的时间会长一点，不想浪费。

今天蒙蒙亮，大杯水+2块土瓜+炒半块老豆腐薄荷2鸡蛋作臊子拌10根纯粗粮面皮，吃了三分之二，真吃不下去了倒掉，又睡了一觉，肚肚撑得圆圆的，起床就擀腰腹300下左右放了各种屁。
等一下再擀腰腹，炒菜真的不适合我。
把剩下的半块老豆腐切丁、薄荷切碎和小葱加海盐拌在一起装杯封膜放进冰箱，计划某天加个鸡蛋蒸。
还有小把白菜苔……