“软开度”对于学习舞蹈的人来说，是至关重要的，只有练好了软开度，我们的关节才能迅速的伸展开，做动作线条感和空间性能才能加强，这样做出的动作才能沉稳。
一提到软度，很多人会觉得我得先把软度压下去，压开了才有得用。
也有人认为，软度和力量是相对立的两个概念：练软度会损失力量，练力量会削弱软度。
但其实，在身体方面，有一条非常核心的原则：你怎么用身体，身体就会长成什么样。
换句话说：你的力量和软度，是由你一直以来的发力方式所决定的。

为什么舞蹈老师们会反复强调：延伸延伸、延展延展？因为延展/延伸，也就是肌肉的主动拉长，能同时带来力量和软度。
举个例子：真绷脚能练到绷脚力量和脚背，真提胯能练到核心力量和转开。所有基训里，充分延展的动作，本身就能练到软度和力量。


如何正确练习软开度？
软开度作为舞蹈基本功的基础，很多初学者之所以下不去、起不来，是因为练习软开度的疼痛使身体呈反抗状态，此时最需要做的是调整自己的呼吸，使身体呈放松状态。而后在自己可控的程度范围内增加耗的时间。
力量和软度不可兼得吗？
有人认为，力量训练和软度训练不可兼得，处于一种对立面。
其实，在我们的日常训练中，力量训练和灵活性训练应该携手并进，灵活性和力量之间必须存在平衡。为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的，灵活性训练和力量训练可以相互增强。
柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱！

韧带连接骨骼，由致密结缔组织构成，是稳定关节的部位，如果进行过度的训练，可能会造成关节的不稳定，导致关节脆弱、受伤。
而肌腱连接肌肉和骨骼，也是影响关节稳定性的因素，因此肌腱也不是我们柔韧性练习的主要目标。
肌肉和肌膜含有较多的弹性组织，因此肌肉才应该是我们进行柔韧性练习的重点。
软开度训练不止有压腿和搬腿还有许多：最常说的三分压七分踢，踢腿绝对不能缺席，有肌肉素质训练、基训#芭蕾练习心得[话题]#