1、疏通气血
由于背部分布着众多经络，经络淤堵可威胁机体健康，因此通过养背能改善血液循环，疏通全身气血，促进机体健康。另外，背部有胆俞穴，对此穴位按摩能保肝护肝。
2、让全身肌肉得到放松
长期伏案工作易造成背部酸痛和疲劳，这是因为背部血液流通受阻引起的。坚持对背部按摩能改善局部血液循环，让紧绷的肌肉得到放松，减轻背部疲劳和疼痛感。
3、养肾强肾
背部分布着众多穴位，包括肾俞穴和命门穴，适当按摩能起到养肾强身功效。另外，养背也能加快体内代谢废物和毒素排出，减轻肾脏和肝脏负担，延缓衰老。
4个最简单有效的养背方法，跟着做年轻10岁1、晒晒背部
阳光充足的情况下晒背部，应穿着衣服晒，每次晒20~30分钟左右就行。由于背部皮肤下分布着众多免疫细胞，通过晒太阳能激活免疫细胞，改善免疫力，辅助治疗风湿病和高血脂以及骨质疏松。2、搓颈部
体质虚弱者隔三差五就感冒，不妨坚持搓颈部，一直让颈部发热为止，能增强抵抗力，降低感冒次数。具体的方法是，左右手交叉叠放，手掌心放在颈后，左右来回揉动几次即可。又或是洗澡时，利用淋浴喷头喷洒颈部，能起到通络散寒功效，缓解肩颈椎瘀阻所引起的肩背部疼痛。
3、滚背部
首先端正坐好，两腿弯曲，两手分别扶住膝盖，使得重心放在臀部下面，小腹部收紧，下巴稍微内收且缓慢向下躺，就如同摇篮一般前后摆动，坚持3~5分钟左右，能疏通气血，提升阳气。
4、艾灸
后背有大椎穴、肾俞穴、命门穴以及委中穴等重要穴位，通过艾灸能强身健体和养肝护肝。
温馨提示
平时应端正好坐姿，抬头挺胸收腹，避免弯腰驼背。饭后不能立马坐下或躺下，应靠墙站立20~30分钟，防止脂肪在背部和腹部堆积。保持适度运动，如游泳、跳绳、慢跑和打球等，每次运动不能少于30分钟，一星期坚持4~5次。与此同时应养成良好的饮食习惯，拒绝吃高脂肪和高热量食物。