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非我莫鼠.
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ftp186w,目前计划是有氧*2+休息*1+有氧*2+休息*1+间歇*1+休息*1,上述为一个周期(希望pro哥们提出宝贵意见
),三月下旬结束训练,二月下旬再测ftp
送TA礼物
IP属地:北京
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1楼
2024-01-12 14:50
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非我莫鼠.
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休息日或者训练后疲劳感不强是会进行核心以及上肢力量训练
IP属地:北京
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2楼
2024-01-12 14:51
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非我莫鼠.
富有美誉
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体重60kg,间歇打算vo2max*4min+65%ftp*2min 十二组,有氧就每天两小时二区
IP属地:北京
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3楼
2024-01-12 15:00
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名字大概是火柴
小有名气
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加油
IP属地:广东
4楼
2024-01-12 15:22
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昨天彻底把自己榨干之后今天骑有氧心率飘的很高疲劳感很强,一个半点歇了
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5楼
2024-01-13 12:36
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C4H6N2
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我现在大概170ftp 也是4月底前到200。慢慢来。有氧心率慢慢来。
IP属地:上海
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6楼
2024-01-15 13:20
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今日2h二区
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7楼
2024-01-15 16:59
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今日
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9楼
2024-01-16 19:43
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稻草人
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嗯~周计划的话最好把最大强度也就是间歇放在尽可能前面,随着疲劳程度的增加完成度会下降,反而后几天可能到不了间歇该有的强度,训练效果就会下降,间歇本身就是大强度刺激,你计划的强度略小,刺激不够,就像练三区“没用”一样,间歇的强度可以到5-6区的范围,其次可以试试间歇+休息+阈值+休息+力量+长有氧+休息(4小时)前面三次训练算上热身放松也就两小时不算太长,这样对于强度的刺激和有氧的积累效果非常好,ftp进步科学且快
IP属地:河北
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12楼
2024-01-16 20:40
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非我莫鼠.
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昨天跟哥们出去玩,没骑车。
今日↓
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13楼
2024-01-19 15:42
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非我莫鼠.
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今日2.5h
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14楼
2024-01-20 17:18
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非我莫鼠.
富有美誉
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今日,骑到最后肚子不舒服
IP属地:北京
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15楼
2024-01-22 16:07
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上学威龙
锋芒毕露
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迈金t200怎么样,一直想买个台子,t600好贵啊
IP属地:江苏
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16楼
2024-01-24 12:08
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非我莫鼠.
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今天好虚
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17楼
2024-01-24 17:15
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非我莫鼠.
富有美誉
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现在每天会加一些髋关节灵活度训练,上周骑车突然膝盖疼,怀疑是髋领活度不好
IP属地:北京
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18楼
2024-01-24 21:21
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