目前跑步进入第10个年头，前期按传统方法训练，也取得一定成绩，跑进了330，但此后几年陷入受伤、恢复、再受伤如此循环的怪圈，成绩也就停滞不前。
17年底后痛定思痛，改变跑法，学习阳光有氧训练法，权作死马当活马医，虽然跑得慢，但至少还能跑起来。就这么坚持到现在已有6年。这6年来的累计跑量为7275公里。
因腰伤问题困扰，日常的训练，除了偶尔参加的赛事外，基本上是的低心率纯有氧跑，不拉长距离，也不跑强度。一周跑3-4次，每次60-75分钟左右，备战期的周末可能会跑90-100分钟左右，距离最长18公里多点。后期把跳绳和马克操作为主要的跑步辅助训练；偶尔爬一下小区的楼梯，然后坐电梯下，以减少徒步下楼时对腰和膝盖的冲击。
目前在夏天时的有氧配速在630左右，冬天时则可以跑到530左右。
通过这几年来的静心打磨有氧，成绩也逐步取得进步，在跑量不大的情况下，在20年是重返330，21年突破320，
去年12月的汕头半马计划跑133，结果跑了128，
而在上周厦马目标保底310，正常发挥305，极限冲300。最后经一番苦战，后半程在爬坡、日晒和大风考验下，没能顶住，只跑了301，但也摸到了300的门槛。
昨天幸运被无锡翻牌了，立个Flag，预定了破3的目标。