慢慢来，慢慢悟。练静，守静。

先从行善开始，比如你每天抽空来吧里帮助吧友。认真的给他们答疑，鼓励他们。

学习传统文化吧，还有 108拜可以补肾，又可以疏肝解郁。

一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。——金刚经

第一 恐惧可以坚持每周去放生。让动物脱离恐惧 无畏布施 慢慢自己的恐惧感也没有了。
第二 戾气重。要修忍辱 别人侮辱你的时候一定要能忍下来 慢慢别人烦恼你的情况会越来越少。自己也不要和别人生气 烦恼别人 把这个因断掉 。
我17年的时候也是戾气很重，看谁都不顺眼。但是当时看了很多书，特别是秦东魁老师的书，讲到要笑，孝，效。
我就在单位实践。
每天早上去了之后先把办公室扫拖干净，相处过程中，办公室的同事经常讽刺挖苦我 ，开我玩笑。(当时自己也有很多问题，对工作极其不负责）。我就保持一个念头，我忍。忍了就了了。慢慢 讽刺挖苦我的人就少了。慢慢就没了。后来换了单位，现在同事相处非常融洽 连背后说人不好的情况都没有，更别说人前了。

微信公众号看秦东魁国学讲座视频

楼主我有三个建议。
一是去认真学习善书，生活中也可以力所能及做些善事，让正能量充盈自己，帮助自己消除负面情绪。二来可以去找一个健康的兴趣爱好，可以帮助自己缓解焦虑和压力。三则是学习观心断念，学会断除心中的妄念，戒为良药里对观心断念有着较多的讲解，很建议去学习学习。

加油

加油，化解怨结

恐惧里的是心魔，外来的怪怪的声音，潜意识是没有语言文字的，只要潜意识心思考，巴识田就有东西出来，要么就是外来妖魔。恐吓你

需要一个过程

加油

多学习戒色文章！