换大座包或改变骑行习惯，常站起来骑。最贵最科学的办法就是去做个fitting 。

骑累了别跟车友一块睡

少用屁股骑车

摇车

屁股疼是把过多的重量压在了屁股上，你可能需要调整坐包前后位置、高度或者角度，不过这比较复杂。另外可以考虑穿骑行裤。多骑提高肌肉力量后也会改善。总之网友很难几句话帮到你，建议线下找个老鸟多聊聊。