首先你的生活作息还需要改正过来，不要喝酒熬夜久坐。然后30天yj一次是属于正常的，你不需要太紧张，避免遗精的方法有很多，比如固肾功，吉祥卧等。导致yj的原因也有很多，找到你yj的原因，然后去避免它，也能很好的避免yj，对我而言，没有控制好yy，睡前喝太多水，早上赖床半睡半醒这几个原因最容易yj

看看我的帖子吧，可以解决你的问题，做做固肾功提肛扎马步蹲起四重保险不遗精，加油兄弟祝您越来越好身心健康平安快乐幸福永存！

戒为良药，里面有好多篇关于遗精的篇章。像你这种大多数都是因为生活中的不良习惯导致的，把这里面的一一避免了。你这种不算频繁，一个月来一次，说明你身体开始恢复了，因为你戒之前根本没有遗过。但是控遗是必然的，一个月来一次也会消耗一点精力。我频遗的问题都200多天了，现在还在频遗里面转悠，你这根本不算啥

别因为精神压力过大，破戒了

如果你心不清净，我建议你去学一下传统文化和佛法

早睡早起，保持生活作息规律，少吃荤多吃素不喝酒，饮食清淡，白天不要过于劳累，不要久坐，每隔四十分钟起来做做固肾功，加油吧，祝你早日恢复身心健康

32天遗一次算很好了，不要熬夜和喝酒了，又伤身还容易导致破戒

YJ是正常现象，不要有心理压力，要及时调整心态，继续戒色