帖子不小心发出去了，还没编辑问题。1公里和第5第6公里全程跑，2和3公里跑500米都500米，4公里走800米。平均心率144，第三公里左右心率保持在160+。我就是想问一下已减脂为目的的话，心率是不是高了？该怎么调整一下配速，以及跑走时长距离如何分配

开始跑慢点就行了，约7分配，这样就能差不多速度跑个5、6公里而不会中途降速。
心率看年纪，一般180-年纪+（10-20）都没问题
有氧跑是跑时脂肪消耗多，运动时间持久。高速跑是跑后消耗能量多（消耗大于摄入就能减脂）但不持久，所以一般都建议有氧慢跑，也不容易受伤，久了有经验了再加变速、冲刺、间歇等和种跑法

起步快了，每公里配速相差那么多。

减肥全程慢跑就行
跑慢些就不累 还能减肥
跑一天歇一天
觉得不累可以跑两天歇一天
别天天跑

这个配速最舒服的，你一开始太快了，身体不适应，所以后面拉垮了，应该开始慢慢来，等身体跑开再适当提速

不管你是减脂还是爱跑步，刚开始重视的不是啥数据，你先跑了再说，不是三分钟热度，你坚持两年再回头看看，现在的想法都是多虑了，当跑步成为你的嗜好，啥也不是问题了

刚开始跑最重要的就是不能跑着难受 如果越来越慢就说明起快了 而且这么跑不利于长久

建议一次性跑完，不要跑一会停一会