一年没练肌肉差不多都没了吧，恢复出厂设置了

感觉除了肘有点超伸以外动作没啥大问题，还有为啥不一开始就全握呢？出杠后半握改成全握不是很容易就脱手了，抖就是单纯的太久不练，导致的肌力退化，练一段时间后如果还是抖，可能就要去加强稳定肌群了，背部肌群、前锯肌、肱三头肌等等都能帮助卧推稳定

也许是减肥成功了

70磅

太弱鸡了

一段时间没练，力量下降很正常的，更别说一年了，一个月都能掉不少。

1，出杠这个握法非常作死，以后赶紧改成全程全握。
2，起桥没必要，能推多少是多少。
3，杠铃尽量触胸，等长收缩1秒左右，肘关节不要超伸锁死。
4，以上，不稳的话再减小负荷，力量上来了再一点点加。

5，最重要的，就是接受自己力量下降的现实，从头开始。不能贪重量和满足虚荣心去做超出能力范围的事。

我一个月不练卧推就从60公斤掉到50公斤何况你一年

回新手村了

慢慢来吧

三头不够

停练了是这样的，慢慢就会回复的，不过回70不可能的

一年没练那你要5个月恢复