26岁柔弱小男生，跟大部分普通人一样，从上初三开始就再也没有时间运动了，大学毕业120斤 上班三年150了。前几天决定要运动一下了，不然身体都垮掉了。
我这体型一点也不匀称，腿有五六个胳膊那么粗，胳膊细的像麻杆，想锻炼上肢但是引体向上甚至一个也做不上去，纯纯虚b一个，俯卧撑也起不来。
现在主要就是晚上饭后出去运动，先快步走，然后慢慢的跑个几百米再走这么循环。想问下这种方式可以做达到锻炼身体的目的吗？
还有就是晚上运动回到家会饿，可以吃东西吗，吃完这锻炼是不是白锻炼了。如果可以吃的话吃一些什么东西呢。
在运动的时候心率也是高的飞起，快步走心率150掉不下去，开始慢跑心率直接180多逼近190，这么下去对身体有没有负担啊。
最后附上我运动了三天的小米手环数据大家帮忙看看，主要我跑的真的是非常非常慢了但是每天还是很累，想让有经验的大伙帮忙出出主意。