和朋友们想去爬富士山，最近朋友们也都在锻炼，想知道富士山对体能的需求怎么样，还有肌肉素质
我们都没有吸烟，我的1km3：19 2km9：20
朋友们平时没有很积极的锻炼，可能一周两次游泳一次两千米这样的常规锻炼，1km在4：10左右…
我担心的点在于以下两点：
1. 心肺功能问题 高海拔登山的困难无需多言
2.肌肉素质问题 自重加上近满的50L容量登山包
请教合适的测量方法与锻炼方式🥺