1、经历的伤痛
44岁的大叔，陆陆续续跑步已经3年多了，累计里程有三千多公里。尽管秉承着，跑前热身，跑后拉伸的教诲；但还是经历了如下伤痛：足底筋膜炎、大小腿肌肉拉伤、二脚趾伤痛（好像是因为它最长）、小腿迎面骨疼痛、小腿前外侧肌肉疼痛、鹅足滑囊炎、髂胫束综合症（早期症状）、左大腿后侧疼痛……
2、最严重的伤痛
就是左大腿后侧疼痛，从最初的臀部下方的疼痛，慢慢转移为腘绳肌疼痛；时间长达3年，期间除了严格的跑后拉伸外，还用活络油、筋膜球、筋膜枪、筋膜刀、泡沫轴等工具缓解疼痛。然而这些都没有实质性的作用，日常只能在500的平均配速慢跑10公里，维持体能。
3、解决方案
痛定思痛，如果不彻底解决这个伤痛，跑步根本无法正常进行。在查阅了大量资料后，决定锻炼加强臀中肌与臀小肌的力量。方法是，侧卧体操垫子上，在脚脖子处绑上4公斤的沙袋，做侧抬腿；一组30次，做5组。结果上，不到两个星期，困扰我3年的左大腿后侧疼痛慢慢消失了……
4、反思（不一定正确，个人感悟）
1）所谓跑后拉伸，并不一定能够预防或缓解伤痛。
2）肌肉力量的平衡，才是王道；对于跑步爱好者来说，臀部力量尤其重要。
附：最近的跑量与相关数据（仅供娱乐，跑力值预测的成绩我根本达不到，也不敢尝试去拼）