不花一分钱练好颈椎病脖子痛，这也太管用了
混合型颈椎病通常包含了不同类型的颈椎问题，可能涉及颈椎骨刺、椎间盘突出、颈椎关节炎等蹲以下是一些可能适用于混合型颈椎病的一般性锻炼建议:
1颈部伸展:缓慢而轻柔地进行颈部伸展，包括前倾、后仰、左右旋转等。避免过度转动颈部，以防加重症状。
颈椎拉伸:坐姿或站姿时，将一只手轻轻放在头的一侧，用另一只手轻轻拉伸颈侧。保持姿势，感到舒适的牵拉感。
③颈椎转动:缓慢地进行颈椎的左右转动，注意不要用力过猛，以避免对颈椎造成额外的压力。
肩部运动:进行轻柔的肩部转动和上肢运动，有助于缓解颈椎周围的紧张感。
⑤核心稳定性训练:强化颈椎周围的肌肉，尤其是颈部和肩部附近的肌肉，可以通过一些简单的核心稳定性练习来实现，如平板支撑、腹肌收缩等。
游泳:游泳是一种低冲击的有氧运动，对颈椎较为友好。蛙泳和仰泳是相对较好的选择。
7颈椎瑜伽:一些温和的颈椎瑜伽练习可以帮助改善颈部的灵活性和稳定性。最简单有效的还得数老廖贴