先给伤身（精）程度分级：
伤肾程度，症状，以及对应恢复时间的预估
【轻度伤肾】标准：体力脑力下降，但只有自己能觉察到，一般人看不出来。维持正常学习和工作没有问题。恢复时间【戒色6-8个月左右，养生会更快】
【中度伤肾】标准：能够勉强维持正常的工作和生活，但是很累，脑力和体力明显下降别人也能看的出来，相貌明显变差，黑眼圈。会有频繁遗精，阳痿早泄，腰膝酸软，失眠，情绪不稳定，没有恒心和毅力，怕冷，鼻炎，体力脑力明显下降，尿频等各种情况。恢复时间【看中医加上戒色和养生，恢复时间在8个月到一年半左右】
【重度伤肾】标准：生活和工作无法自理，体力和脑力极差。滑精（和女人走的比较近就会控制不住的流前列腺液），精索，欲望很大且意志力行动力非常差，自卑，胆小怕事，没自信，前列腺炎，神经症，脑力严重下降，看书看文字会头晕头痛坚持不下去，社恐，抑郁，感受不到活着的快乐，做什么都提不起兴趣，焦虑症，耳鸣，失眠，夜尿，暴躁易怒，胆小怕事，情绪无法自控，频繁遗精，反复感冒。恢复时间【看中医加上戒色和养生，恢复时间在一年半以上】
这是30岁以下的恢复时间，30-40岁恢复时间乘以1.5，40岁以上需要乘以2。
重度伤精必须去就医，只靠自己戒，过不了遗精和失眠关就无法恢复。中度伤精偏重度，也要去就医。中度伤精偏重度开始，如果只戒色不养生基本不会恢复。
每个人的年龄，身体的底子还有养生落实情况和工作生活压力不一样，恢复的时间也会有一定的波动，恢复时间仅供参考。

先说结论和重点。单说身体的各种症状，几乎全部都是身体亏虚引起的，属于中医范畴的问题，跟福报关系不大。
从重度伤肾（身）到轻度伤肾（身），中医治疗与养生大概占7成，是贯彻始终的核心和重点，信仰戒色和修心行善合并占3成左右。但具体情况还需要细说。

一些兄弟一听leng严咒就觉得欲望下降，能坚持戒下去，一天不听就破戒，基本上都是上面的情况。戒色突破100天进入稳定期后，根据花费时间，信仰戒色对恢复的帮助大概在5%～10%，对维持戒色天数的帮助大概在10%～20%。

信仰戒色非常看缘分，也需要一定的智慧和机遇，否则容易走歪，或者走向极端。但好处是能获得额外助力，相对纯靠自己，会轻松一些。这方面缘分深的人戒起来效果会很好，没缘分则根本不相信，随缘就是。

②修心行善：包括但不限于，孝顺父母，贴吧回贴帮助戒色，放生，献爱心，随缘助人，学习传统文化，断念等等。
修心行善通常从中度伤肾到轻度伤肾阶段行持起来效果较好。根据行善的实际效果，对戒除的帮助在0%～30%左右，对恢复的帮助在0%～20%左右。重度伤肾的朋友则最好先放一放，因为过度劳累会伤精气神，影响身体的恢复。
另一方面行善想要确实有效，从而获得天道加持，需要满足：发心正当正确——行为合理合法——结果上确实利他，且没有后遗症。三要素，这是高度考验智慧的事情。重度伤肾的朋友一般头晕头痛的厉害，且心态大多容易崩溃。另外行善也很耗费精力，体力，或者财力，且有时候效果不稳定。一旦过劳，非常影响恢复。
权衡的精力，能力和投资回报率，重度伤肾阶段优先找中医治疗和坚持养生。这是效果最好且最稳定，效率最高的做法。修心行善先放着，等到中度伤肾阶段，体力有了恢复，心态比较稳定再说。

①信仰戒色：包括但不限于念（防止误伤）圣（防止误伤）号，抄（防止误伤）经，拜（防止误伤）忏，吃素，符（防止误伤）咒，还（防止误伤）阴（防止误伤）债等等宗教行为和法（防止误伤）界助力。信仰戒色主要的有效阶段是戒色初期，尚未突破100天进入稳定期之前。尤其对于重度伤肾和淫欲特别重的朋友，念（防止误伤）圣（防止误伤）号，抄（防止误伤）经等行为，主要作用是感召外力的帮助化解欲望（fo光也是一种气，属于额外的能量）。以及屏蔽吸（防止误伤）
精（防止误伤）鬼等法界生命的干扰。每天坚持30分钟～5小时，大概能帮助欲望下降1～3成不等。从一个完全无法忍受的难度，降到努力一下，勉强能扛过去的程度。

关于断念：真正的断念其实是把注意力停留在念与念之间，或者是把注意力停留在身体内，用于內察和内感且能维持一段时间，专业的说法是“定”。
这对修为是有一定要求的，且需要有健康的身体作为基础，除少数有天赋者，多数人都需要长期的练习。而且修偏了容易变成压念。
重度伤肾的朋友脏腑亏虚严重，导致情绪不稳定。不具备修定的客观身体基础，注意力会很难集中，这不是一个具有普适性且能快速见效的方法。仅适合少部分有修行缘分，且在中度伤肾以上健康程度的朋友。

②修心行善部分
把注意力转移，专注到别的事情上，比如扫地拖地，洗碗，打扫房间等需要全身协调和集中注意的体力劳动上，其实是暂时忘掉淫欲最好用也最有效的方法。

心理学有个实验，告诉参与者30秒内不要想北极熊，但99.9%的人都会忍不住去想北极熊。
如果是一开始就告诉参与者专注于想大象，那么99.9%的人都不会去想北极熊。
所以对绝大多数人，最有效的“忘念”方法就是，去找一件需要手脚协调专心处理的事情，然后持续做下去。

②修心行善部分
关于孝道：先说结论，孝道是一条修善的好途径，天道加持也大，但不要把孝道神化和极端化。任何东西一旦走向极端，往往都会出问题。
是不是需要专门行孝道需要具体情况具体分析。天道对孝道最低的要求是：能力范围内，尽到基本的赡养义务。即让父母吃穿不愁，身体健康即可。因为人需要懂得感恩。但具体做到什么程度，随缘随力就是。如果能力不允许，而且父母也能顾得住自己，孝道这方面完全可以先放一放。

②修心行善部分
每个人跟父母的缘分不一样，有的人甚至就是来找父母讨债的败家子。他们不孝父母是天地认可的正常讨债行为！！！讨债范围内一切的作和闹，属于正常的因果报应，天地不会追究。债讨完后如果继续作闹，则会有新的因果，受孝道法则约束。
简单说，如果你跟父母感情好，就顺应本心去尽孝。如果父母让你窒息，又没什么好的处理方法。那就优先保护好自己，离父母远点。父母实在有困难了，你再随缘量力去进赡养义务。

③中医治疗与养生：包括但不限于，看病吃药，食疗，早睡早起，适度娱乐，金刚功长寿功，站桩打坐等等。这是在戒色与恢复阶段都占据了70%左右的真正核心。
通常说的健康是两个概念，健是指元气（也即精神气血）的充足，康是指元气（也即精神气血）运行的通畅。
养生的核心原则是尽可能的减少精神气血的消耗，以及尽可能的增加精神气血的积累。
脾主意，肾主志。精亏肾漏则欲望重，且拖累脾胃，进一步导致意志衰弱，思想和行动不够坚定。精满肾强，则脾胃功能强大，欲望少，且意志坚。身心是一体的，身体的亏虚会引发一系列的心理问题，严重的时候还会导致性格的扭曲和变形。身体若能真正的恢复健康，心态也会更加强大和平静，更有意志力和行动力，这样的人才具备成就大事的条件。

养生的具体操作方法还有理论，在我的第一个贴子《伤精的本质以及高速恢复的纲领》里。点击我的头像，然后进去翻阅即可，内容比较多，这里我就不重复了。
最后，如果这篇贴子对你有所帮助，请不要吝啬点赞和顶帖。让更多的人看到优秀的贴子，从而利益到更多的人。我们就是在做共业，最后我们都会有善果。长期看，因果不会亏待每一个人。

感谢各位有缘的朋友看到最后，这是我个人经验的总结，仅供参考。具体如何使用，请务必结合自己的实际情况。如果有问题或者想讨论，欢迎私聊。
此贴到此结束。