我个人理解要不要堆二区是看退耦率
退耦率降下来了就可以上强度
上强度提高FTP了继续堆2区

波加查都需要堆二区

二区是终身要练的基础科目，你这一个百公里的二区都没有谈何水平

补充一下，就是初级的二区成效如何，二区肯定不可能不骑的。。

你ftp在持续涨，可以多练阈值，少练二区，等到某个瓶颈了，又得多练二区，少练阈值。就这样左脚踩右脚上天。

首先，2区任何情况下都要堆的，除非你实在没时间，可以拿甜区训练维持状态。另外你如果要分析有氧状态，应该发lsd的数据，看心率的解耦情况，如果解耦长期低于2％，可以考虑把lsd时间延长或增加强度。

大佬，成都业余爱好者天花板就是卡2小时40分区间。功率想上300W搞进2小时30分内除了堆2区，必须健身房撸铁，双修立马难度倍增。

无限堆2区无用，我知道本地另一位大佬单月最多搞了5000公里，但他的成都绿道整圈水平也无法突破2小时40分。