再慢一点

附议楼上 配速慢下来 里程升上去

我刚减完肥，科学饮食，减肥主要还是控制碳蛋脂摄入就行，当然跑步可以加快脂肪燃烧，但远不及你少吃高热量的食物。举个例子我跑5公里消耗450大卡，一个蛋挞150，今天嘴馋了吃了3个白跑了，再如今天我想喝可乐爽一下，1L下肚了3公里白跑，看见桌上的费列罗巧克力了，拿来了吃了2块可能2公里就白跑了，多吃两根香蕉等于一大碗米饭等等吧，吃可能分分钟的事，运动消耗掉那得按小时计算的。平时有条件主食多吃粗粮，玉米、红薯、窝头啥的慢碳，周末吃米面，家里炒菜别吃肥肉，尽量弄碗热水涮一涮，我这样吃了5个月加每周跑2-3次3-5公里，从185斤瘦到155斤，一个星期稳定掉1斤不反弹，只保证能吃饱不保证口味好，改善饮食习惯和生活习惯才能减肥。我现在饮食恢复了，但也会注意热量摄入，基本保持在158斤。我在减肥过程中也爱上了跑步，开始也只能跑2-3公里，半年的锻炼现在最远一口气9公里，配速从7分到6分多，也是个出跑着。加油吧

别跑，散步吧，基数大，随便控制热量 就能瘦，坚持二个月，等体重降下来 再跑吧

慢、持续30左右就好，坚持一段时间身体适应了就自然而然能快了

坚持下来，保护好自己就行了